анонимно
Добрый вечер! Мой рост 172 см, с 26 до 55 лет, мой вес 62-64 кг, после 55 лет вес стал увеличиваться, небольшие проблемы с щитовидной железой, сейчас вес 78-79 кг и это ужасно, стали болеть ноги и подниматься давление. Пользовалась разными диетами по снижению веса, максимальная потеря веса -10 кг, а потом набор до 14 кг, т.е. набор больше, чем потеря веса, использовала раздельное питание, но результат тот же, килограммы возвращаются.
Подскажите диету, которая помогла бы организму не набирать вес после диет. Спасибо
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Начнем с того, что у вас проблемы с щитовидной железой. К сожалению, они не могут быть большими или небольшими. Ваше ожирение носит эндокринный характер, именно поэтому битву с лишними килограммами вы постоянно проигрываете. Ваша щитовидная железа неправильно и недостаточно вырабатывает гормонов, поэтому вы нуждаетесь в постоянной заместительной терапии. Если же вы не пьете эти лекарства, организм просто не может расщеплять молекулы жира, он вынужден все время откладывать их в жировые депо. Поэтому ваша задача не только правильно питаться, но и наблюдаться у эндокринолога, тщательно следовать его рекомендациям по лечению. Еще раз подчеркну: без лечения основного заболевания снизить вес не получится. Но в то же самое время, сбалансированное питание в любом случае полезно.
Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.
анонимно
Благодарю Вас за ответ! Ваши рекомендации и рекомендации эндокринолога я стараюсь выполнять. Единственное я не могу выпить 2-2,5 литра воды в сутки, кроме чая или травяных сборов я могу еще выпить максимум 1 литр простой воды. Может ли не возвращаться вес после диет, если не пить 2-2,5 л. воды?
Петроченко Ольга Ивановна
Ошибка кроется в самом вопросе )) Времени "после диет" быть не должно. То, что я вам рекомендовала - это не диета, это навсегда. Если какое-то время вы будете следовать этим рекомендациям, а затем вернетесь к привычному питанию, вес вернется. Без воды вывести всё из организма крайне проблематично. Вода – одно из обязательных условий.
Ответ опубликован 22 января 2014