анонимно
Здравствуйте! Во-первых я парень. Мне 19 лет и вешаю я 110 при росте 183. Я ещё и сам по себе крупного телосложения, но всё таки избыточного веса у меня хватает, но он мне не нужен. Месяц назад исключил из своего рациона вредные продукты, но за месяц похудел всего на 3кг. Нормально ли это? На спорт времени нету, учусь в университете и всё время уходит на учёбу.
Может можно как-нибудь по-другому ускорить мой процесс "худения"?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Чудес не бывает, к сожалению. У вас ожирение 1 степени, это хроническое заболевание и подход должен быть серьезным. В понятие "спорт" не обязательно вкладывать занятия в спорт зале, можно заниматься в домашних условиях, больше ходить пешком, по лестницам, не пользоваться лифтами. Что касается рационального питания,Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
