Худею Но почему то не чувствую себя хорошо

анонимно
Мне 14 лет, парень. Занимаюсь уже 7 дней. Весил 71 кг. Вешу на данный момент 67 кг при росте 165. Бегаю по сопке 1 час без остановок, отжимание и качание пресса по 5 минут. Сижу на диете - выпиваю 3-4 чашки зеленого чая, ем огуцры, помидоры, фрукты - грушу, яблоко, грейпфрут, иногда яйцо с утра. Вроде бы все идет хорошо, но чувствую каждый день себя слабже и слабже, кости начинают побаливать. Что это может быть? Диету составил сам. может что поменять? из за чего болят кости?

Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Ты питаешься неполноценно. Это приведет во-первых, к срыву,Во-вторых, ты теряешь не жир, а мышцы, поэтому вес непременно вернется. Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.

Консультация врача диетолога на тему «Худею Но почему то не чувствую себя хорошо»дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 22 марта 2014
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.