анонимно
Здравствуйте! Недавно начала питаться правильно, пью много воды, ем продукты, ускоряющие обмен веществ, каждый день занимаюсь физическими нагрузками, ем не более 1400 ккал в день. но вес не снижается! может быть, посоветуете конкретную диету?
рост 150, вес 58, 22 года.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Возможно, вы ожидаете слишком быстрых результатов. "Недавно" - это сколько? Нормально считается снижение массы тела 300-500 г в неделю. 1400 ккал в день это мало, неизбежен срыв. Достаточно упорядочить свое питание. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Физические нагрузки обязательны. Каждый день заниматься вовсе не обязательно, у организма должно быть время на отдых и восстановление. Вполне достаточно 3-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
