Хочу похудеть
анонимно
Здравствуйте! Меня зовут Лена. Мне 34 года, рост 167 см, вес 104 кг. Из хронических заболеваний: холецистит, тонзиллит. Хочу сбросить хотя бы 20 кг, так как очень хочу родить. На данный момент исключила из рациона хлеб и сахар. Посоветуйте, пожалуйста, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть без вреда здоровью. Нужно ли делать разгрузочные дни и сколько раз в неделю? Какой вид спорта выбрать? Заранее спасибо!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вам следует обратиться к эндокринологу по поводу ожирения. Питайтесь рационально. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными.
