С чего начать и как закрепить
Яна Подольская
Здравствуйте. Мои параметры 162 см и 74 кг 34 года.
После двоих деток вес увеличился на 10 кг.
Доходил до 80 кг. Я снизила до 72 кг, медленно, путем уменьшения калорий и сбалансированности питания, и небольших домашних тренировок.
Понимаю, что надо поменять образ жизни и стараюсь не сбиваться с пути.
Младший ребенок маленький, 8 месяцев, сейчас на ГВ.
Бывает тренируюсь по ночам, когда всех уложу.
Сейчас немного сбилась с пути, после Нового Года. Все меньше получается заниматься, малыш требует внимания все больше. Добавилось 2 кг. Но я воспринимаю этот период лишь как передышку и хочу еще убрать 6-8 кг (для начала).
Ни разу не общалась с диетологом. Хотя знаю, что надо бы перед началом похудения.
Хочется получить несколько советов. Как организовать, чтобы не срываться. Основные ошибки худеющих. и т.п.
В рационе самое калорийное оставляю на утро. Или до 14 ч. На обед чечевичные супчики-пюре, или фасолевые, или рыбные (временно традиционные надоели). На ужин рыба, курица с овощами или бывает творог с ложкой нежирной сметаны. Чаще стала готовить овощи на пару. Макароны, картошка и рис редкие гости в моем меню (раз в неделю, что-то раз в две и реже). Колбасы, сосиски и копчености тоже не употребляю. Отказалась от мороженого (обожаю его страшно), кетчуп и майонез только по праздникам. Но вот так в идеале у меня бывает.
Но остаются чаи с печенюшками ( сухими. простыми, типа Марии, для лактации). На ночь, хоть и за три часа до сна тоже чаи с 2 печенюшками, т.к. ребенок сосет каждые 2 часа до сих пор!
Бывают праздники с тортиками, заходят подружки с фруктовыми пирогами. Иногда суши бывает вечером.
Короче косяки портят мои достижения, иногда превосходят.
Понравилась система Миримановой минус 60. Давно читала. Какое-то время придерживалась. Но уже выветрилась из головы.
Надо бы перечитать. Как вы относитесь к этой системе.
Спасибо за ваше внимание. Буду рада вашим советам.
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Добрый день! Во время грудного вскармливания максимально допустимое снижение массы тела - 2 кг в месяц. Поэтому до отказа от кормления просто продолжайте придерживаться тех принципов, что Вы описали. Следите, чтобы тортики и суши были не чаще 1 раза в неделю. Больше гуляйте. По поводу Миримановой, оцените свои силы, если все описанное там Вам подходит - применяйте, если нет выберете более "близкую" Вам систему питания.