Возвращаем энергию: 5 находок для борьбы с хронической усталостью

Усталость бывает разная. Одна проходит после выходных, другая — после отпуска. А есть та, которая накатывает надолго, и, кажется, не пройдет никогда.

Постоянная усталость — это не обязательно симптом серьезного заболевания; иногда это сигнал, что пора менять подход к отдыху

Источник: Freepik.com

Мы собрали пять вещей, которые постепенно, день за днем, возвращают силы и снижают ощущение хронической усталости.

Массажный матрас для глубокой разгрузки для мышц

Когда усталость копится неделями, мышцы привыкают быть в тонусе. Они не расслабляются даже ночью, и вы просыпаетесь с каменной спиной. 

Массажный матрас работает по принципу компрессии: 16 воздушных подушек поочередно надуваются и сдуваются, мягко сжимая тело. Это имитирует объятия или глубокий массаж, который расслабляет даже самые забитые мышцы.

Массажный матрас

PLANTA

от 17500 ₽

Массажный коврик Planta с 16 компрессионными подушками и прогревом. Работает в трех режимах: растяжка, скрутка и релакс. Воздействует на три зоны: шею, спину и бедра. Простой в управлении, легко складывается, подходит для массажа всего тела

Где купить

Спортмастер Ozon Все Инструменты

Маска с Bluetooth: умный сон для уставшего мозга

При ощущении хронической усталости мозг не может отключиться, прокручивает мысли, реагирует на каждый шорох.

Маска с Bluetooth одновременно блокирует свет и позволяет слушать то, что помогает уснуть. 

Маска для сна c Bluetooth

от 808 ₽

Маска для сна с Bluetooth сочетает мягкую ткань и встроенные динамики, позволяя слушать музыку или аудиокниги во время отдыха. Она блокирует свет и обеспечивает плотное прилегание, создавая комфортные условия для сна дома и в поездках

Где купить

Wildberries Яндекс Маркет

Генератор белого шума: спасатель от поверхностного сна

Если вы просыпаетесь разбитым, даже проспав 8 часов, проблема может быть в недостатке глубоких фаз сна.

Генератор белого шума создает ровный, монотонный фон, который маскирует внезапные звуки: мозг перестает на них реагировать, и сон становится непрерывным и глубоким. 

Генератор белого шума КТ-3752

Kitfort

от 2306 ₽

Генератор белого шума КТ-3752 создает стабильный звуковой фон, который помогает снизить влияние посторонних шумов и улучшить условия для расслабления. Устройство предлагает большой выбор звуков и поддерживает работу по таймеру, что делает его удобным для ежедневного использования

Где купить

Ozon Wildberries Яндекс Маркет

Биокамин с живым пламенем: огонь как антистресс

Наблюдение за огнем переводит мозг состояние, близкое к альфа-ритму — режиму расслабленного бодрствования, во время которого лучше восстанавливаются ресурсы.

Биокамин безопасен, не дымит, не коптит, работает на биотопливе. Можно поставить в спальне или гостиной и каждый вечер устраивать 15–20 минут «огненной терапии». 

Настольный биокамин

Clevifort

от 3966 ₽

Настольный биокамин с живым огнем подходит для дома, офиса и дачи. Компактный формат позволяет поставить его на стол или на пол, а пламя на биотопливе создает атмосферу уюта без дыма и запаха. Хорошо смотрится в интерьере и не требует сложной подготовки

Где купить

Яндекс Маркет Wildberries Ozon

Шторы блэкаут: полная темнота для выработки мелатонина

Мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в полной темноте. Если в спальню проникает свет от фонарей, вывесок или даже от электронных часов, его выработка снижается. 

Вы можете спать 10 часов, но не выспаться, потому что нужные фазы сна не достигнуты. Шторы блэкаут решают эту проблему радикально: они не пропускают свет вообще.

Шторы-блэкаут

Anni Futuri

от 1417 ₽

Однотонные шторы-блэкаут полностью блокируют свет и подходят для спальни или гостиной. Плотная ткань мягко драпируется и сохраняет форму. Комплект из двух полотен размером 150 × 270 см удобен в монтаже и совместим с разными типами карнизов

Где купить

Ozon Wildberries

Бонус: как еще можно бороться с усталостью 

1. Выясните свою личную норму сна. Недостаток и избыток сна одинаково вредят бодрости. Экспериментируйте с продолжительностью, пока не найдете оптимальное окно.

2. Следите за регулярностью питания. Голодание и пропуски приемов пищи истощают энергию. Ешьте каждые 3–4 часа, включая полезные перекусы.

3. Пейте воду в течение дня. Даже легкое обезвоживание снижает производительность. 

4. Ограничьте кофеи: он бодрит временно, но его избыток сбивает естественные ритмы сна, что ведет к дневной усталости.

5. Откажитесь от алкоголя: он нарушает глубокий сон и мешает восстановлению организма.

6. Если усталость держится дольше полугода — покажитесь врачу. За таким состоянием могут стоять депрессия, диабет, анемия или другие патологии. Самостоятельно их не распознать.

7. Перед визитом к врачу запишите все сопутствующие симптомы и выделите самые яркие. Так легче понять возможную причину. Если сомневаетесь или симптомов много — идите к терапевту или врачу общей практики. Он назначит анализы и при необходимости направит к узкому специалисту.