1. Подъем подбородка
Сядьте или встаньте прямо и медленно запрокиньте голову, направляя взгляд вверх. Вытяните нижнюю губу вперед и немного вверх, будто пытаетесь дотянуться ею до потолка.
Вы должны почувствовать напряжение в области подбородка и передней поверхности шеи. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 8–10 раз.
Не нужно сильно запрокидывать голову или создавать болезненное напряжение в шее. Движение должно оставаться комфортным.
2. «Улыбка с сопротивлением»
Плотно сомкните губы и улыбнитесь, слегка приподнимая уголки рта. Затем положите кончики пальцев на область щек и создайте небольшое сопротивление, одновременно пытаясь продолжать улыбку.
Удерживайте напряжение около 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте 8–10 повторений.
Упражнение заставляет работать мышцы, участвующие в мимике. Но не стоит сильно растягивать кожу пальцами: задача заключается именно в создании легкого сопротивления, а не в механическом «подтягивании» тканей.
3. «Поцелуй в потолок»
Поднимите подбородок вверх и вытяните губы вперед, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Удерживайте положение несколько секунд, после чего расслабьте лицо и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10–15 раз. При правильном выполнении напряжение ощущается преимущественно в области губ, подбородка и передней поверхности шеи.
4. Язык к небу
Прижмите всю поверхность языка к нёбу, не открывая рот. Постарайтесь удерживать такое положение 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 8–10 раз. Важно не сжимать при этом зубы и не напрягать шею.
Это упражнение задействует мышцы языка и нижней части лица, однако утверждение, что оно способно самостоятельно «сжечь жир» под подбородком или убрать брыли, научными данными не подтверждено.
5. Медленный поворот головы
Сядьте с прямой спиной и медленно поверните голову вправо, насколько комфортно. Вернитесь в центр и повторите движение в левую сторону.
Сделайте по 8–10 повторений в каждую сторону. Затем можно слегка наклонить голову вправо и влево, сохраняя плечи неподвижными. Это скорее упражнение для мышц шеи и подвижности, чем способ непосредственно изменить контур лица. Оно может дополнить комплекс, но не стоит ожидать от него выраженного косметического эффекта.
Как заниматься
Для домашней гимнастики достаточно нескольких минут в день. Выполняйте движения медленно, без рывков и чрезмерного напряжения, а при появлении боли в шее, челюсти или височно-нижнечелюстном суставе остановитесь.
Не стоит одновременно активно растягивать кожу, сильно массировать лицо или выполнять десятки повторений в надежде ускорить результат. Увеличение нагрузки не означает более выраженного омолаживающего эффекта.