Ученые использовали нейрофизиологические методы, в том числе регистрацию мозговой активности и кожной проводимости. Исследователи оценивали, как меняются физиологические показатели во время чтения и после него, а также спрашивали участников об их самочувствии.
Стресс может снижаться уже через несколько минут
Самый заметный результат исследования связан со стрессом.
Исследование показывает кратковременную реакцию организма на чтение, а не доказанный эффект длительной терапии тревожных или депрессивных расстройств.
Почему чтение может помогать расслабиться
Во время чтения человек переключает внимание с окружающих раздражителей на содержание текста. Если речь идет о художественной книге, мозгу приходится одновременно следить за событиями, персонажами, их действиями и связями между ними.
Такое переключение может работать как своеобразная пауза от повседневных задач. Человек на несколько минут перестает проверять сообщения, решать рабочие вопросы и реагировать на внешние стимулы, а внимание получает одну относительно четкую задачу.
По данным исследования, после пяти минут чтения менялись и физиологические показатели, связанные с реакцией организма на стресс. Именно поэтому эффект нельзя сводить к простой формуле «книга отвлекает от проблем»: ученые наблюдали изменения не только в субъективных ощущениях, но и в биосигналах.
Концентрация тоже может улучшиться
Еще один результат работы связан с вниманием. После короткого периода чтения участники демонстрировали примерно на 11% более высокую концентрацию по показателям, которые использовали исследователи.
Возможно, здесь работает обычный механизм тренировки внимания: чтение требует достаточно долго удерживать фокус на одном источнике информации. В отличие от коротких сообщений и ленты социальных сетей, книга заставляет следить за последовательностью событий и удерживать в памяти уже прочитанное.
Однако из этого не следует, что пять минут чтения навсегда улучшают концентрацию. Речь идет об эффекте, который наблюдали после короткого чтения в рамках конкретного исследования.
Может стать легче справляться с последующими задачами
Исследователи также сообщали, что после чтения участники лучше справлялись с последующей нагрузкой. Предположительно, это связано с тем, что короткая пауза помогает снизить физиологическое напряжение и переключить внимание.
Для офисного режима такой эффект может быть особенно интересен. Несколько минут с книгой потенциально могут стать альтернативой привычному перерыву, во время которого человек продолжает смотреть рабочую почту или листать новости.
При этом речь именно о чтении для удовольствия. Если за пять минут пытаться разобрать сложный профессиональный текст, сдавать экзамен или срочно изучать инструкцию, расслабляющего эффекта может не быть.
А что с одиночеством?
Исследователи также связывают чтение художественной литературы с ощущением социальной связи. Погружение в историю позволяет следить за мыслями, эмоциями и отношениями персонажей, а это может создавать ощущение эмоционального контакта с другими людьми.
Есть и более широкий пласт исследований, связывающих чтение для удовольствия с психологическим благополучием. В опубликованном в 2026 году обзоре ученые Кембриджского университета отмечают связь регулярного чтения с лучшим психическим самочувствием, эмпатией и социальной связанностью.
Но здесь особенно важно не путать связь с доказанной причиной. Люди, которые регулярно читают, могут одновременно отличаться от тех, кто не читает, по уровню образования, образу жизни, доходу, состоянию здоровья и другим факторам.
Может ли чтение защитить мозг от старения?
Здесь научные данные выглядят многообещающе, но требуют осторожной интерпретации. Наблюдательные исследования действительно связывают интеллектуально стимулирующие занятия, включая чтение, с более медленным когнитивным снижением и меньшим риском нарушений памяти в пожилом возрасте.
Например, в одном из исследований почти 5500 человек старше 55 лет наблюдали в течение пяти лет. Участники, которые чаще занимались интеллектуально стимулирующими видами досуга, включая чтение, реже сталкивались с когнитивными нарушениями.
Но такие исследования не доказывают, что именно чтение предотвращает деменцию. Возможно, люди с более высоким уровнем здоровья и образования в принципе чаще читают и одновременно имеют другие привычки, связанные с сохранением когнитивных функций.
Что произойдет, если начать читать каждый день?
Сама идея коротких ежедневных занятий имеет практический смысл: привычку проще встроить в день, если для нее не требуется сразу выделять полчаса или час. А если пять минут постепенно превращаются в 10, 20 или 30 минут чтения, это уже просто дополнительное время, проведенное за книгой.
Кроме того, регулярное чтение поддерживает привычку концентрироваться на одном занятии, а художественные тексты дают возможность следить за сложными сюжетами и переживаниями персонажей. Более длительные и регулярные занятия чтением в наблюдательных исследованиях связаны с показателями когнитивного здоровья в старшем возрасте.
Но главное преимущество пяти минут заключается, пожалуй, в другом: начать гораздо проще, чем кажется. Не обязательно ждать свободного вечера или выделять целый час — можно открыть книгу утром, во время перерыва или перед сном.