Почему мы вздрагиваем и будто падаем, когда засыпаем

Наверняка каждому знакомо это ощущение. Вы почти заснули, как вдруг тело резко дергается, возникает чувство, будто вы оступились, падаете с высоты или споткнулись, а затем сон мгновенно прерывается. Иногда такое сопровождается ярким сновидением: кажется, что вы сорвались с лестницы, провалились в яму или потеряли равновесие.

Источник: Unsplash.com

Что происходит во время засыпания

Засыпание — это не мгновенный процесс. В этот момент мозг постепенно переключается из режима бодрствования в режим сна, снижается активность нервной системы, замедляются дыхание и сердцебиение, а мышцы начинают расслабляться.

Именно в этот переходный период иногда возникает резкое кратковременное сокращение одной или сразу нескольких мышц. В медицине такое явление называют гипническим рывком или гипнагогическим подергиванием.

По данным исследований, хотя бы однажды с ним сталкиваются до 70% людей. У многих такие подергивания возникают лишь изредка, а некоторые замечают их несколько раз в неделю.

Почему возникает ощущение падения

Самое интересное, что далеко не всегда человек ощущает только подергивание мышц. Нередко ему кажется, будто он падает, спотыкается или резко теряет опору. Ученые пока не пришли к единому мнению, почему мозг создает именно такие ощущения. Однако существует несколько наиболее вероятных объяснений.

Одна из гипотез заключается в том, что во время быстрого расслабления мышц мозг ошибочно воспринимает изменение сигналов от тела как потерю равновесия. В ответ он запускает рефлекторное сокращение мышц, которое словно «ловит» человека и не дает ему упасть.

Другая теория связывает это явление с особенностями работы мозга на границе между бодрствованием и сном. В этот момент могут частично смешиваться элементы сна и реальности, поэтому ощущение падения воспринимается очень ярко.

Почему это происходит чаще после тяжелого дня

Хотя гипнические рывки считаются нормой, некоторые факторы могут делать их более частыми. Одним из самых распространенных считается недосыпание. Если человек долго не отдыхал или сильно устал, мозг быстрее переключается ко сну, а переход между состояниями может становиться менее плавным.

Не менее важную роль играет стресс. Во время эмоционального напряжения нервная система остается более активной даже вечером, поэтому расслабление мышц происходит менее равномерно.

Подергивания также могут возникать чаще после интенсивной физической нагрузки, особенно если тренировка закончилась незадолго до сна. Кроме того, вероятность гипнических рывков повышают большое количество кофеина, энергетических напитков и других стимулирующих веществ во второй половине дня.

Опасны ли такие подергивания

Если человек иногда вздрагивает при засыпании, не испытывает боли, хорошо высыпается и не замечает других необычных симптомов, поводов для беспокойства обычно нет. Такие подергивания считаются вариантом физиологической нормы и не требуют лечения. Более того, многие люди даже не знают, что у них бывают гипнические рывки. Иногда их замечает только партнер, который находится рядом.

Чем гипнический рывок отличается от судорог

Эти состояния нередко путают, хотя между ними есть существенная разница. Гипнический рывок возникает только в момент засыпания, длится доли секунды и быстро проходит. После него человек может сразу снова уснуть.

Судороги чаще сопровождаются выраженной болью, напряжением мышцы и могут возникать в любое время суток, независимо от сна. Их причины совершенно другие и требуют отдельной оценки.

Не стоит путать гипнические рывки и с синдромом беспокойных ног. При этом состоянии человек испытывает неприятные ощущения в ногах и непреодолимое желание ими двигать, особенно вечером перед сном. Такие симптомы могут существенно нарушать качество сна и требуют консультации врача.

Можно ли уменьшить вероятность подергиваний

Полностью избавиться от гипнических рывков невозможно, да и необходимости в этом обычно нет. Однако если они возникают часто и мешают засыпать, некоторые привычки могут помочь.

Прежде всего стоит наладить режим сна. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Регулярный график помогает нервной системе легче переходить ко сну.

Полезно также сократить употребление кофе, крепкого чая и энергетических напитков во второй половине дня. Если вечером запланирована интенсивная тренировка, лучше завершить ее за несколько часов до сна, чтобы организм успел успокоиться.

Многим помогают расслабляющие вечерние ритуалы. Это может быть спокойная прогулка, чтение книги, теплая ванна, дыхательные упражнения или отказ от смартфона хотя бы за полчаса до сна. Все эти меры не устраняют гипнические рывки напрямую, но помогают сделать процесс засыпания более плавным.

Когда стоит обратиться к врачу

Хотя гипнические рывки обычно безопасны, иногда они могут быть поводом для обследования. Консультация специалиста необходима, если подергивания возникают не только во время засыпания, но и днем, сопровождаются потерей сознания, выраженной болью, слабостью, нарушением чувствительности или другими неврологическими симптомами.

Также стоит обратиться к врачу, если движения становятся настолько сильными или частыми, что человек регулярно просыпается, страдает от бессонницы или чувствует постоянную сонливость днем. В подобных случаях важно исключить другие нарушения сна и заболевания нервной системы.