Однако у многих возникает закономерный вопрос: существует ли азиатский пилатес как отдельное направление или это просто очередное название для вирусного фитнес-тренда?
Откуда появился термин
Термин «азиатский пилатес» не используется в профессиональном сообществе инструкторов по пилатесу. Его нет в международных образовательных программах, спортивных федерациях или классификациях фитнес-направлений.
Скорее всего, название появилось благодаря социальным сетям, где пользователи стали объединять под одним хештегом короткие домашние тренировки, популярные в Южной Корее, Японии и Китае. Нередко авторы таких видео просто адаптируют классические упражнения пилатеса, делая их более короткими, динамичными и удобными для домашних занятий.
Чем он отличается от обычного пилатеса
Если посмотреть несколько подобных тренировок, становится очевидно, что большинство упражнений давно известны.
Это различные варианты:
- подъемов таза;
- упражнений на мышцы кора;
- работы с глубокими мышцами живота;
- упражнений для ягодиц;
- растяжки позвоночника;
- упражнений для осанки.
Иными словами, основа остается той же самой, что и в классическом пилатесе. Главное отличие заключается скорее в формате подачи. «Азиатский пилатес» обычно представляет собой короткие комплексы продолжительностью 10–20 минут, которые сопровождаются спокойной музыкой, минималистичной съемкой и обещаниями быстрого результата.
Почему он стал таким популярным
Причин несколько. Во-первых, большинство тренировок не требует никакого оборудования. Максимум может понадобиться коврик. Во-вторых, упражнения выглядят простыми и доступными даже для новичков.
Кроме того, в роликах часто делают акцент не на похудении, а на красивой осанке, длинной шее, подтянутом животе и «стройном силуэте». Именно такие обещания сегодня активно распространяются в социальных сетях.
Правда ли, что такой пилатес помогает похудеть
Как и любой другой вид физической активности, пилатес помогает расходовать энергию и укреплять мышцы. Однако снижение массы тела происходит только тогда, когда организм получает меньше энергии, чем расходует. Поэтому никакого особого «азиатского» механизма похудения не существует.
Если человек регулярно занимается, становится более активным и одновременно придерживается сбалансированного питания, вес действительно может постепенно снижаться. Но причина не в названии тренировки.
Чем полезен пилатес
Несмотря на маркетинговые обещания, классический пилатес действительно имеет хорошо изученные преимущества. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку, развить координацию движений, увеличить гибкость и подвижность суставов.
Платес способен уменьшать хроническую неспецифическую боль в пояснице и улучшать качество жизни у некоторых людей с такими жалобами. При этом ожидать, что несколько упражнений смогут заменить полноценные силовые тренировки или кардионагрузку, не стоит.
Почему обещания «стройного тела за две недели» не работают
Практически все вирусные ролики используют похожие формулировки: «минус пять сантиметров в талии», «идеальный живот за семь дней» или «стройные ноги без приседаний». На сегодняшний день нет научных доказательств того, что какой-либо комплекс упражнений способен убрать жир только с одной части тела.
Так называемое локальное жиросжигание считается мифом. Организм сам определяет, из каких жировых запасов расходовать энергию, и упражнения на пресс не заставляют жир исчезать исключительно с живота.
Кому подойдет такой формат
Короткие домашние тренировки могут стать хорошим вариантом для людей, которые раньше почти не занимались спортом. Они помогают постепенно сформировать привычку регулярно двигаться, улучшить подвижность и укрепить мышцы.
Однако тем, кто хочет увеличить мышечную силу, повысить выносливость или значительно изменить состав тела, одного пилатеса обычно недостаточно. В этом случае специалисты рекомендуют сочетать его с силовыми упражнениями и аэробной нагрузкой.
Есть ли противопоказания
Хотя пилатес считается достаточно безопасным видом физической активности, в некоторых ситуациях перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Это касается людей с недавно перенесенными травмами позвоночника, острыми болями в спине, тяжелым остеопорозом, послеоперационным периодом и некоторыми заболеваниями суставов.
Во время выполнения упражнений важно избегать резкой боли. Небольшое мышечное напряжение считается нормальным, а вот усиление боли — повод прекратить тренировку и обратиться к специалисту.