Казалось бы, физическая активность — это благо. Но врачи предупреждают, что без правильного подхода даже она может серьезно подкосить здоровье, особенно у людей в возрасте. Кардиолог Клиники Фомина в Краснодаре Елена Шаповалова рассказала Здоровью Mail, в чем главная опасность дачного труда и как защитить свое сердце и сосуды.
Согнутая спина и сердце: неожиданная связь
Когда вы наклоняетесь, сердцу становится сложнее качать кровь. Голова оказывается ниже уровня сердца — кровь приливает к голове, давление на сосуды растет. Если у вас есть скрытая гипертония или аритмия, такая поза может спровоцировать скачок давления, головокружение и даже потерю сознания. Особенно опасно резко выпрямляться — сосуды не успевают среагировать, и перед глазами может потемнеть.
Что происходит с сердцем при работе в наклоне
Когда вы долго стоите согнувшись, диафрагма поднимается и сдавливает сердце и легкие.
Сердцу становится тесно и оно работает с большей нагрузкой — приходится перекачивать кровь против силы тяжести. Это особенно опасно при гипертонии, ишемической болезни сердца, аритмии, варикозе, ожирении или диабете.
В группе риска — прежде всего люди старше 65 лет. А также мужчины после 50, женщины в постменопаузе и пациенты с лишним весом.
Последствия больших нагрузок и правила безопасности
Если вы копаете грядки или пропалываете траву несколько часов подряд, особенно в жару, в душной одежде и без воды, вы создаете идеальные условия для перегрузки сердечно-сосудистой системы. Кровь становится гуще от обезвоживания, сердцу сложнее ее качать. А в жару сердце работает на 30–40% интенсивнее, чтобы охлаждать организм.
Итог: через 2–3 часа такой работы может подскочить давление, появиться аритмия или даже случиться гипертонический криз.
Меры предосторожности:
не делайте работу «на раз-два»: разбивайте процесс на подходы по 30–40 минут с отдыхом 10–15 минут;
избегайте работы в наклоне — пользуйтесь скамеечками и стульчиками, чтобы сидеть, а не стоять согнувшись;
пейте воду каждые 20–30 минут небольшими глотками;
не работайте в пик жары — с 12 до 16 часов лучше отдыхать;
доверьте самые тяжелые работы тому, кто сильнее, или используйте тележки и колесные платформы, чтобы не носить ведра и мешки на руках.
Первая помощь
Если на даче у вас или близкого человека резко закружилась и заболела голова, потемнело в глазах, начало тошнить или заболело за грудиной:
Немедленно прекратите работу.
Сядьте или лягте, приподняв ноги — это улучшит приток крови к мозгу.
Расстегните воротник или откройте окно.
Выпейте воды небольшими глотками.
Измерьте давление. Если оно высокое, примите препараты, которые вам назначил врач. Если давление сильно повышено, сильно болит голова, есть тошнота или слабость — вызывайте скорую. Не ждите, что пройдет само.