«Инфоксикация» и «думскроллинг» — не просто модные термины. Информация, призванная помогать ориентироваться в реальности, все чаще становится источником хронического стресса. О том, почему новости и социальные сети усиливают нервозность и какие инструменты помогают вернуть контроль над информационным потоком, Здоровью Mail рассказала психотерапевт сети клиник «Андреевские больницы НЕБОЛИТ» Татьяна Языкова.
Что говорят ученые
Научные наблюдения подтверждают проблему переизбытка информации.
В исследовании с использованием шкалы ситуативной и личностной тревожности Спилбергера-Ханина (опрос студентов, 2021) зафиксирован высокий уровень личностной тревожности у 59% респондентов — то есть устойчивой склонности беспокоиться без явного внешнего повода.
В условиях реального стресса почти 50% опрошенных продемонстрировали поведенческую зависимость — им требуется постоянное обновление новостной ленты. Более, чем у 30% людей в таких ситуациях клинически диагностируются тревожные и депрессивные симптомы — об этом говорят данные лонгитюдных наблюдений.
Сводный анализ 133 исследований с участием более 244 тысяч человек (Huang, 2020) подтвердил устойчивую корреляцию между проблемным использованием соцсетей и повышенным уровнем депрессии, нервозности, а также заниженной самооценки.
Получается, что информационная перегрузка — не субъективное ощущение, а измеряемый фактор риска для психического здоровья.
Почему новости вызывают стресс
Стресс порождает не само событие, а то, как мы его себе объясняем. Этот тезис лежит в основе когнитивно-поведенческого подхода. Еще в 1989 году психолог Ричард Сол Вурман ввел понятие «информационная тревога». Это состояние возникает из-за разрыва между тем, что человек понимает, и тем, что, как ему кажется, он должен понять.
Ключевой катализатор здесь — неопределенность. Наша психика стремится к завершенности и прогнозируемости. Отсутствие четких ответов воспринимается как угроза. Именно поэтому мы бесконечно обновляем ленту: пытаемся «заглянуть в будущее» и обрести иллюзию контроля. Но контроль над глобальными процессами невозможен, поэтому беспокойство нарастает.
Что такое думскроллинг
Думскроллинг — это навязчивое погружение в негативный контент, которое продолжается, несмотря на растущие напряжение и усталость.
Это состояние подпитывают три фактора:
руминация — циклическое прокручивание тревожных мыслей;
эмоциональное истощение — снижение ресурса для саморегуляции;
низкая толерантность к неопределенности.
Почему соцсети усиливают нервозность
Социальные сети — не просто канал передачи информации, а активный усилитель тревожных состояний. Однако ключевое значение имеет характер их использования.
Пассивное потребление — пролистывание ленты без вовлеченности — сопровождается ростом тревоги на следующий день. Активное общение, обсуждения и личные сообщения такого эффекта не демонстрируют.
То есть механизм усиления нервозности запускает именно бессмысленный скроллинг, а не коммуникация как таковая.
Вот основные ловушки мышления:
Мы быстрее замечаем и дольше помним угрозы, чем позитивные сигналы.
Один тревожный сигнал интерпретируется как начало глобальной катастрофы.
Из единичного негативного случая делается общий вывод: «все плохо», «никому нельзя верить», «выхода нет».
Эти ошибки свойственны всем. Их наличие — не патология. Но осознание таких механизмов — первый шаг к тому, чтобы перестать быть их заложником.
Почему не следует постоянно проверять новостную ленту
Когда человек постоянно проверяет новости, чтобы успокоиться и быть готовым к угрозам, возникает замкнутый круг: тревога → поиск информации → обнаружение негативных новостей → усиление тревоги → еще более навязчивый поиск.
Что действительно помогает
Несколько основных правил:
Проведите аудит информационного рациона. Выберите 2–3 заслуживающих доверия источника. Установите границы: например, читать новости два раза в день — в 12:00 и 19:00, не более 30 минут. После 20:00 от новостного контента лучше отказаться.
Попробуйте поведенческий эксперимент. Запишите свое убеждение. Например: «Если я не буду проверять новости каждый час, я пропущу нечто критически важное».
Выделите два временных окна для потребления новостей. Через 3–5 дней оцените результат: случилось ли что-то необратимое? Удалось ли узнать главное? Изменился ли уровень тревоги?
Сравните свои прогнозы с реальными событиями. В большинстве случаев оказывается, что катастрофа не наступает, а иллюзия необходимости тотального контроля ослабевает.
Информация должна оставаться инструментом. Информационная интоксикация закреплена не в технологиях как таковых, а в когнитивных ловушках: стремлении к определенности, склонности фиксироваться на угрозах и привычке контролировать то, что нам неподконтрольно.
Беспокойство перед лицом реальных угроз — нормальная адаптивная реакция. Проблема возникает, когда тревога становится хронической и несоразмерной актуальным рискам. Осознанное и дозированное потребление информации помогает вернуть контроль. Информация перестает быть источником стресса и снова становится инструментом.