Многие даже не подозревают, что соленая еда, алкоголь, жирная пища и курение постепенно разрушают наши сосуды изнутри. Здоровье Mail поговорил об этом с врачом-терапевтом НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Алиной Кириченко и выяснил, как именно каждый из этих факторов наносит удар по сердечно-сосудистой системе.
Соль: как переучить рецепторы
Соль содержит натрий, который действует как губка: он притягивает и удерживает воду в организме. Увеличенный объем циркулирующей крови — это дополнительная нагрузка на сосуды. Чтобы прокачать его по всему телу, нашему сердцу приходится работать с большей силой, и давление закономерно растет. Именно так запускается цепная реакция, создавая благоприятную почву для гипертонии.
При этом многие пациенты не чувствуют, что едят много соли, но в нашей стране уровень ее потребления традиционно высок. Чтобы понять реальную картину, врачи рекомендуют вести дневник питания и фиксировать содержание соли во всех продуктах.
Кроме того, уменьшение соли заметно сказывается на самочувствии — снижается отечность, уходит лишняя вода.
Животные жиры
Их опасность в систематическом воздействии на обмен веществ. Речь идет не просто об уровне общего холестерина, а о его опасной фракции — липопротеинах низкой плотности. Эти вещества становятся строительным материалом для атеросклеротических бляшек, которые сужают сосуды, делают их жесткими и уязвимыми.
Сосуды теряют эластичность, становятся непослушными, и в какой-то момент могут не выдержать колебаний давления, что чревато разрывом и развитием инсульта.
Влияние алкоголя
Алкоголь не расширяет сосуды, а совсем наоборот. Да, сразу после приема спиртного возникает временный эффект вазодилатации — сосуды расширяются, и давление может даже немного снизиться. Но организм стремится к равновесию, и через час-два на смену этому расслаблению приходит мощная вазоконстрикция — обратное сужение.
Это резкое колебание становится серьезным ударом по сосудистой стенке. А если к этому добавить то обстоятельство, что хроническое употребление алкоголя даже в умеренных дозах ведет к стойкому повышению давления, отечности и ухудшению общего самочувствия, становится понятно: этот «помощник» на деле — один из ключевых факторов риска инсульта.
Влияние никотина
Курение бьет по самому тонкому и важному слою сосудистой стенки — эндотелию, который является защитным барьером. Никотин разрушает этот барьер, делая сосуды оголенными и беззащитными перед атаками «плохого» холестерина.
Когда у человека с гипертонией, чьи сосуды и так страдают от повышенного давления и атеросклероза, еще и разрушен эндотелий, процесс образования бляшек идет гораздо быстрее и агрессивнее.
Курение не дает быстрой реакции на тонометре, но оно кратно увеличивает общий сердечно-сосудистый риск, превращая гипертоника в пациента с крайне высоким риском инфаркта и инсульта.
Как вернуть сосудам эластичность
Хорошая новость в том, что, в отличие от наследственности, на все эти факторы можно повлиять. И начинать стоит с питания и отказа от вредных привычек.
Не менее важна и физическая активность. Врачи рекомендуют уделять ей от 150 до 300 минут в неделю, распределяя нагрузку на 3–5 дней. При этом лучший и самый доступный вид активности — это ходьба. Во время ходьбы сосуды испытывают нагрузку: сначала они сужаются, а затем, после окончания прогулки, расслабляются и расширяются. Так они постепенно возвращают себе утраченную эластичность.
Нужно понимать, что результаты не появятся на следующий день, но при регулярных занятиях они обязательно дадут о себе знать: давление в покое начнет снижаться, сосуды станут более гибкими, а общее самочувствие улучшится.