Почему мы толстеем, когда мало спим? Отвечает эндокринолог

Разбираем не самую очевидную причину лишнего веса.

Источник: Unsplash.com

Эндокринолог-диетолог сети «Клиника Фомина» Татьяна Денисова рассказала Здоровью Mail, как лишний вес связан с недостатком сна.

Пациенты часто недооценивают влияние сна на обмен веществ. Между тем, в ходе масштабных исследований, в которых приняли участие 68 000 женщин, было установлено: у тех, кто спит менее 5 часов, риск набрать более 15 кг веса оказывается на 32% выше, чем у тех, кто уделяет сну полноценные 7 часов. А мета-анализ 2023 года подтверждает эту тревожную тенденцию, называя отдых продолжительностью менее 7 часов прямым фактором риска развития ожирения.

Все дело в гормональной перестройке. Когда мы систематически недосыпаем, наш организм меняет секрецию ключевых регуляторов аппетита — снижается выработка лептина, отвечающего за чувство сытости, и повышается уровень грелина, который также называют гормоном голода. 

И в среднем человек начинает потреблять 385 лишних килокалорий в день, даже не осознавая этого. Именно так, день за днем, и формируется избыточный вес.

Поэтому крепкий регулярный сон в полной темноте — это не привилегия и не вопрос комфорта. Это такой же базовый инструмент сохранения здоровья, как сбалансированное питание или физическая активность.