Постоянные уведомления, бесконечная лента соцсетей, короткие видео — мозг современного человека работает в режиме многозадачности, к которой он не приспособлен. Нейробиологи бьют тревогу: у детей, растущих с планшетами, меняется структура белого вещества, истончается кора в зонах самоконтроля. У взрослых уменьшается объем серого вещества в префронтальной коре. О том, как определить у себя наличие зависимости от гаджетов, Здоровью Mail рассказала Лидия Чижикова — невролог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России.
Как влияют гаджеты на наш мозг
Постоянная стимуляция — уведомления, лайки, эмоциональный контент — вызывает выброс дофамина, что формирует зависимость. Со временем чувствительность рецепторов снижается, требуя все более интенсивных сигналов для получения удовольствия. Это и есть «дофаминовая яма»: мозг привыкает к быстрым и легким наградам, а длительные усилия (например, решение задач) перестают приносить удовлетворение.
Многозадачность и фрагментация внимания снижают способность к глубокой концентрации. Формируется «клиповое мышление» — привычка работать с информацией короткими циклами, что снижает когнитивную гибкость, способность к анализу и принятию решений.
Короткие видео, мемы и другой фрагментарный контент не требуют вдумчивого анализа. Мозг отвыкает от длительного удержания внимания, построения логических связей и последовательного анализа — навыков, необходимых для чтения, письма и решения математических задач.
Существует «эффект Google» (цифровая амнезия): доступность информации извне снижает потребность во внутренней памяти. Человек чаще запоминает, где найти данные, а не сами сведения. Это приводит к атрофии кратковременной памяти и нарушению перехода информации в долговременное хранилище.
Когнитивная гибкость — способность мозга адаптироваться к новым условиям и находить нестандартные решения — тоже страдает. Привычка к быстрому переключению между приложениями и короткими видео не тренирует глубокую обработку информации. Мозг теряет способность выстраивать сложные ассоциативные ряды и долго удерживать цель.
Как выглядит мозг зависимого от гаджетов человека
В июне 2018 года ВОЗ включила зависимость от цифровых и видеоигр в МКБ-11. К этому году уже отмечался рост вовлеченности молодых людей в цифровые технологии: доля подростков в России, проводивших в интернете не менее четырех часов в день, превысила 50%. У более молодых поколений риски формирования зависимости выше, чем у старших.
Исследования выявили у детей 3–5 лет изменения в белом веществе проводящих путей при активном использовании электронных устройств — признаки снижения микроструктурной организации и миелинизации.
На МРТ у детей видны снижение микроструктурной организации в левом полушарии (зоны речи, обработки зрительной информации, двигательные и ассоциативные функции), истончение коры в передней поясной извилине, снижение объема гиппокампа у активных пользователей GPS. У взрослых отмечается уменьшение серого вещества в префронтальной поясной коре, отвечающей за когнитивные задачи и контроль эмоций.
На ЭЭГ — дезорганизация волновой активности, преобладание медленных волн над быстрыми, снижение индекса альфа-ритма, повышение мощности бета-волн (активация дофаминергической системы), снижение общей когерентности (нарушение связей между областями мозга).
Дети и подростки особенно уязвимы: незрелость префронтальной коры, потребность во внешней регуляции, стремление влиться в коллектив, синдром упущенной выгоды (FOMO).
У взрослых зависимость чаще связана с уходом от реальности из-за стресса, усталости, одиночества. Морфологические изменения в мозге детей наиболее угрожающе — их мозг еще формируется, и эти изменения могут быть более стойкими.
Сколько времени нужно на восстановление
Восстановление основано на нейропластичности. Этапы: сначала нормализуется сон, затем возвращается способность удерживать фокус внимания, потом постепенно восстанавливается кратковременная память. Долговременная память восстанавливается в последнюю очередь — от 3 до 12 месяцев.
Ускорить восстановление могут:
обращение к специалистам;
когнитивная реабилитация (чтение с пересказом, заучивание стихов, головоломки, шахматы, изучение языков);
нормализация сна и питания (омега-3, антиоксиданты);
умеренные физические нагрузки;
медитация;
живое общение;
новые впечатления.
Как понять, что у человека есть зависимость
Как уже было сказано выше, зависимость от гаджетов и видеоигр включена в МКБ-11. Критерии у этой зависимости такие: неспособность контролировать время использования, приоритет гаджетов над другими интересами, продолжение деятельности несмотря на негативные последствия.
Самостоятельные попытки справиться не всегда эффективны. Резкий отказ от гаджетов может спровоцировать синдром отмены с агрессией. В подобных случаях, а также при снижении интереса к живому общению и ухудшении успеваемости стоит обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.
Цифровая зависимость — это не вредная привычка, а диагноз. Но мозг способен восстанавливаться. Нужно время, правильная стратегия и помощь специалиста.