Уролог-онколог, врач высшей категории, профессор, д. м. н., заведующий Урологическим отделением № 67 Московского урологического центра (на базе ММНКЦ им. С. П. Боткина), Виген Малхасян рассказал Здоровью Mail, какие ошибки в питьевом режиме повышают риски для почек.
Популярные мифы о воде и почках
Летом советы о том, что нужно пить и в каких количествах, звучат буквально отовсюду. Но далеко не все популярные рекомендации действительно полезны для почек — некоторые из них давно пора отправить в разряд мифов.
Миф №1. Если не хочется пить, значит, организму хватает воды
Многие ориентируются исключительно на чувство жажды. Однако этот сигнал не всегда появляется вовремя: нередко он возникает уже после того, как водный баланс начал нарушаться.
Гораздо полезнее поддерживать регулярный питьевой режим в течение дня, а не пытаться компенсировать нехватку жидкости большими объемами за один раз.
Миф №2. Для гидратации подходит любой напиток
Лимонады, пакетированные соки, бабл-ти, энергетики многие воспринимают как полноценную замену воде. На практике ситуация выглядит иначе. Сладкие напитки не всегда эффективно утоляют жажду и нередко побуждают человека пить еще больше. Кроме того, избыток сахара связан с повышенным риском метаболических нарушений, которые также влияют на здоровье почек.
Отдельного внимания заслуживают кофе и алкоголь. Они обладают мочегонным действием и могут способствовать дополнительной потере жидкости и электролитов.
Основа летнего питьевого режима — обычная чистая вода. Остальные напитки могут быть дополнением, но не адекватной заменой.
Миф №3. Чем больше воды, тем лучше работают почки
На первый взгляд идея кажется логичной: больше пьешь — лучше очищается организм. Однако не все так просто. Почки здорового человека имеют определенную скорость фильтрации. Если резко увеличить потребление воды до 4–5 литров в сутки без медицинских показаний, это может привести к нарушению баланса электролитов, появлению отеков, слабости и в редких случаях — к опасному состоянию, которое называют гипергидратацией.
Для профилактики мочекаменной болезни специалисты рекомендуют ориентироваться не только на количество выпитой жидкости, но и на суточный диурез (объем выделяемой мочи) — оптимальным считается 2–2,5 литра в сутки. Именно такой уровень помогает снижать риск образования конкрементов у большинства людей.
Правила, которые помогут сохранить здоровье почек летом
Чтобы почки легче переносили жару и повышенную потерю жидкости, не нужны сложные схемы или строгие ограничения. Гораздо важнее соблюдать несколько базовых правил, эффективность которых подтверждена клинической практикой.
Правило №1. Пейте равномерно в течение дня
Одна из самых распространенных ошибок — практически не пить днем, а затем восполнять весь объем жидкости вечером. Такой подход создает дополнительную нагрузку на организм и не позволяет поддерживать стабильный водный баланс.
Гораздо полезнее распределять потребление воды небольшими порциями на протяжении всего дня. Особенно это актуально в жару, во время занятий спортом или физической работы на улице.
Правило №2. Следите за цветом мочи
Этот простой показатель может многое рассказать о состоянии водного баланса. Светло-соломенный цвет обычно говорит о достаточном поступлении жидкости. Темная и концентрированная моча может свидетельствовать о том, что организм испытывает нехватку воды. Разумеется, оценивать состояние здоровья только по этому признаку нельзя, однако он помогает вовремя обратить внимание на возможную проблему.
Правило №3. Старайтесь долго не терпеть
В жару многие вынужденно ограничивают посещение туалета: во время поездок, работы на улице или длительных прогулок. Однако регулярное сдерживание мочеиспускания создает дополнительную нагрузку на мочевыводящую систему и способствует застою мочи.
Если такая привычка становится постоянной, повышается риск урологических проблем. Поэтому важно не только достаточно пить, но и своевременно опорожнять мочевой пузырь.
Правило №4. Будьте внимательны к соли
Летом некоторые продукты кажутся особенно привлекательными: снеки, чипсы, соленые орешки, вяленая рыба, фастфуд. Однако избыток соли заставляет организм удерживать жидкость и увеличивает нагрузку на почки.
Кроме того, после соленой пищи человеку обычно хочется больше пить, что создает дополнительный дисбаланс водно-солевого обмена. Чем меньше в рационе скрытой соли, тем легче организму поддерживать нормальную работу выделительной системы.
Правило №5. Не злоупотребляйте ледяными напитками
В жаркую погоду многие пытаются утолять жажду напитками со льдом, принимая чувство охлаждения за полноценную гидратацию. Чем это опасно? Можно выпить меньше жидкости, чем действительно необходимо организму для компенсации потерь, связанных с потоотделением.
Поэтому оптимальным вариантом считается прохладная вода — она хорошо освежает, комфортно переносится и помогает поддерживать адекватный питьевой режим в течение дня.
Здоровье почек летом во многом зависит от простых ежедневных привычек. Поддержание адекватного питьевого режима, контроль суточного диуреза, разумный подход к выбору напитков и регулярная профилактика помогают снизить риск развития мочекаменной болезни и других нарушений мочевыделительной системы. Важно помнить, что для почек одинаково нежелательны как дефицит жидкости, так и ее чрезмерное потребление. Оптимальная стратегия –– соблюдать баланс и учитывать индивидуальные особенности организма.