Люди с ракетками оккупировали соцсети, а новые корты в Москве и Питере бронируют за две недели. Падел — главный спортивный феномен последних лет в России. А все потому, что в него можно играть практически без подготовки и спортивного прошлого. Но так ли безобидна эта модная игра для тела, которое привыкло к офисному креслу? Мы попросили старшего физического терапевта клиники ранней реабилитации «Три сестры» Юлию Селюкову рассказать, кому подойдет падел, почему он так популярен и есть ли скрытые риски для суставов.
Что такое падел и как в него играть
В падел играют вчетвером на закрытом корте со стеклянными стенами — мяч после отскока от стекла остается в игре, и именно это делает розыгрыши длинными и непредсказуемыми. Ракетка короткая и без струн, мяч похож на теннисный, но чуть мягче. Размер поля вдвое меньше теннисного — кажется, что все происходит неторопливо. На деле же игрок постоянно стартует с места, резко тормозит, смещается в сторону, выходит к сетке и бьет над головой. По плотности коротких взрывных действий падел ближе к бадминтону или сквошу, чем к теннису.
Для кого падел подходит хорошо
Прежде всего — для людей с умеренной физической подготовкой, которым важна командность и игровой формат без жесткой конкуренции. Этим видом спорта можно заниматься с 10−12 лет, но наиболее активно играют люди старше 30 лет.
Нет необходимости в особой гибкости или взрывной силе — достаточно обычной двигательной активности. Падел хорошо подходит тем, кто переходит из тенниса или бадминтона и хочет сохранить спортивную привычку в другом формате.
Кому падел не подходит
Есть, однако, категории, которым стоит быть внимательнее. Систематические медицинские обзоры фиксируют около 8 травм на 1000 матчей — чаще всего страдают локоть, плечо, колено и поясница. В группе повышенного риска — люди с уже имеющимися проблемами в этих зонах, те, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни и выходит на корт без подготовки, а также игроки старше 45−50 лет с ортопедическим анамнезом. Противопоказаний в строгом смысле немного, но при нестабильности суставов, хронической боли в плече или ахилловом сухожилии лучше проконсультироваться с врачом до первого матча, а не после.
Новички особенно уязвимы, потому что компенсируют слабую технику избыточным усилием в предплечье.
Почему необходима хорошая разминка
12−15 минут динамической подготовки — легкий бег, боковые шаги, мобилизация плеч и тазобедренных суставов, активация мышц-стабилизаторов — снижают вероятность «неожиданных» повреждений, которые чаще всего случаются в первых геймах. Длительная статическая растяжка перед игрой, вопреки распространенному мнению, не разогревает — ее лучше делать после матча, а не до.
Падел остается одним из самых подходящих видов спорта для взрослых без спортивного прошлого. Но это не значит, что он безопасен по умолчанию. Тело, которое восемь часов провело за столом, а потом вышло на резкие смены направления, реагирует предсказуемо, если его не подготовить.
Если травма все же случилась, главная ошибка — ждать, пока само пройдет. Ранняя реабилитация, начатая в первые дни, в большинстве случаев сокращает восстановление и снижает риск перехода в хроническую боль.