В межсезонье болеют многие, но некоторые — один-два раза, а другие не вылезают из больничных. Это не случайность и не слабый иммунитет в упрощенном смысле. Почему так происходит? Об этом Здоровью Mail рассказала терапевт НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Ксения Федорова.
Что на самом деле защищает от вирусов
Первая линия обороны организма от вирусов — слизистые оболочки носа и горла. В их секрете содержатся иммуноглобулины класса А — специальные белки, которые обезвреживают вирусы. У редко болеющих людей слизистые работают как надо: вирус оседает, прилипает и выводится. А вот у тех, кто болеет часто, слизистая сухая, с микротрещинами, поэтому инфекция проскакивает внутрь за считанные часы. Что сушит слизистые? Сухой воздух в помещении, недостаточное потребление воды, курение, злоупотребление сосудосуживающими каплями.
Второй важнейший фактор — сон и стресс. Хронический недосып и высокий уровень кортизола напрямую подавляют иммунный ответ. Даже нескольких ночей плохого сна достаточно, чтобы стать уязвимее.
Третий — физическая активность. Умеренные регулярные нагрузки укрепляют иммунитет, а гиподинамия или, наоборот, перетренированность повышают восприимчивость к инфекциям.
Четвертый — питание. Недостаток белка, цинка, железа ухудшает работу иммунной системы.
И пятый, часто недооцененный фактор — состояние микробиома кишечника. 70% иммунных клеток находится именно там. У редко болеющих людей, как правило, разнообразный микробиом, они едят много клетчатки и ферментированных продуктов. У тех, кто болеет постоянно, нередко присутствуют скрытые проблемы с ЖКТ: дисбактериоз, синдром избыточного бактериального роста, ферментативная недостаточность.
Почему редко болеющие люди переносят болезни тяжелее
Существует неожиданный парадокс. Люди, которые болеют редко, зачастую переносят те же ОРВИ тяжелее, чем пациенты условно с постоянным насморком.
Дело в иммунной памяти. Если человек долго не контактировал с вирусом, его иммунная система не помнит возбудителя.
Чтобы запустить производство антител, требуется время, и весь этот период организм борется с температурой, головной болью, ломотой в мышцах. А у того, кто постоянно сталкивается с новыми вирусами (например, ребенок в детском саду), иммунитет находится в режиме боевого дежурства.
При попадании очередного вируса он узнает его структуру и подавляет быстро, возможно, даже без ярких симптомов. Плата за это — частые, но легкие насморки и кашель. Так что часто болеть — это, возможно, и не так плохо. Это может быть просто другой режим работы иммунной системы.
Что делать, если вы хотите болеть реже
Влажный и прохладный воздух в спальне (температура 18–22°C, влажность 50–60%) важнее любых иммуномодуляторов. Полноценный сон 7–8 часов и умение говорить «нет» лишним нагрузкам. Прогулки на свежем воздухе, разнообразное питание, а при необходимости — прием витаминов и микроэлементов по назначению врача, а не вслепую.
И помните: если человек болеет часто, тяжело, с осложнениями — отиты, ангины, пневмонии — нужно идти к врачу, чтобы исключить хронические заболевания и истинные иммунодефициты.
