После 50 лет одиночество может ощущаться острее, и это абсолютно естественно. Дети выросли, коллеги остаются за дверью офиса, друзья обычно заняты. Нейропсихолог «СМ-Клиника» Светлана Пуля рассказала Здоровью Mail, как справиться с чувством одиночества после 50 лет.
Почему общение важно в любом возрасте
Еще Лев Семенович Выготский в своей культурно-исторической теории показал: психика человека социальна по своей природе. Мы буквально построены из отношений с другими людьми. Когда эти связи истончаются, страдает не только душа, но и тело. Растет уровень кортизола, ослабевает иммунитет, ухудшается память и сон.
Но есть и хорошая новость. Наталья Петровна Бехтерева — выдающийся российский нейрофизиолог, академик РАН — на протяжении десятилетий исследовала возможности человеческого мозга и показала: мозг способен формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Не до тридцати, не до пятидесяти, а всю жизнь.
7 шагов от одиночества к живой жизни
Несколько простых советов:
Назовите это чувство по имени. Самое трудное — признаться себе: «Да, мне одиноко». В нашей культуре это почти стыдно. Но именно признание — первый шаг к переменам.
Начните с микроконтактов. Не ищите сразу друга на всю жизнь. Начните проще: перекиньтесь двумя-тремя фразами в день с любым человеком. Улыбнитесь продавщице, похвалите соседку за цветы, спросите у прохожего время. Эти крошечные контакты запускают выработку окситоцина — нейропептида доверия и привязанности. В этот момент наш мозг получает сигнал, что мир не враждебен, а люди рядом.
Двигайтесь — и лучше не в одиночку. Физическая активность — мощнейший природный антидепрессант. При движении мозг вырабатывает нейротрофический фактор (BDNF) — белок, который помогает нейронам расти и создавать новые связи.
При этом групповое движение работает в разы сильнее. Скандинавская ходьба в парке с компанией, плавание, танцы, групповая гимнастика. Тело оживает — и душа за ним. Танцы заслуживают отдельного упоминания. Когда два человека двигаются в паре, их мозговые ритмы синхронизируются. Это один из самых быстрых путей к ощущению близости.
Учитесь новому — и обязательно среди людей. Освоение нового навыка — мощный стимул для мозга в любом возрасте. А если учиться в группе, то эффект удваивается: радость открытия плюс радость совместности. Керамика, фотография, хоровое пение, иностранный язык, рисование, кулинарные мастер-классы. Хор особенно хорош: совместное пение снижает уровень стресса и рождает чувство причастности к чему-то большему.
Станьте нужным. Ощущение нужности — одна из глубочайших потребностей мозга. Когда вы помогаете другим, активируется система вознаграждения: происходит выброс дофамина, эндорфинов, появляется чувство наполненности. Вариантов такого досуга найдется масса, если немного подумать. Помогайте в приюте для животных, читайте сказки детям в больнице, станьте наставником для молодых в своей профессии, участвуйте в жизни храма, библиотеки, дворового сообщества.
Парадокс одиночества: чем больше отдаешь — тем меньше пустоты внутри.
Используйте технологии с умом. Видеозвонки детям и внукам, переписка с друзьями, онлайн-сообщества по интересам активируют те же нейронные сети, что и живое общение. а вот бесконтрольное листание новостной ленты только усиливает изоляцию. Правило простое: технологии должны соединять вас с конкретными людьми.
Не стесняйтесь обратиться к специалисту. Если одиночество стало хроническим, если появились апатия, тревога, бессонница или мысли о бессмысленности — постарайтесь дойти до психолога. Это зрелый поступок человека, который заботится о себе. Когнитивно-поведенческая терапия имеет обширную доказательную базу в работе с одиночеством.
Возраст после 50 лет — это ни в коем случае не закат жизни. Это время того, что нейропсихологи называют кристаллизованным интеллектом: мудрости, глубины, способности видеть суть. Вы — бесценный собеседник, друг и наставник. Просто, возможно, еще не все об этом знают.
