Сидячий образ жизни сегодня стал нормой: работа за компьютером, поездки на автомобиле, отдых дома. Врач-хирург, эндоскопист и колопроктолог клиники «Будь Здоров» в Сочи Георгий Савоста рассказал, чем грозит отсутствие движения в течение дня.
В колопроктологии мы все чаще видим последствия «режима трех стульев» — офисного, автомобильного и домашнего. Речь не только о геморрое, но и о целом комплексе нарушений в области малого таза.
Главная проблема длительного сидения — хронический венозный застой. В положении сидя кровь медленнее оттекает от вен малого таза, в том числе от геморроидальных сплетений (сосудистых образований в анальном канале, участвующих в удержании содержимого кишечника). Если это состояние повторяется ежедневно и часами, сосуды постепенно расширяются, их стенка ослабевает, формируются геморроидальные узлы.
При малоподвижности ухудшается работа кишечника. Перистальтика — волнообразные сокращения, продвигающие содержимое — напрямую зависит от общей физической активности.
Когда человек мало двигается, кишечник работает медленнее, формируется склонность к запорам. А запор — один из ключевых факторов риска геморроя и анальных трещин, поскольку приводит к натуживанию и травматизации слизистой.
Есть и еще один механизм, о котором редко говорят. Длительное сидение создает постоянное давление на мышцы тазового дна — мышечную поддержку органов малого таза и анального канала. Со временем их тонус снижается, нарушается координация при дефекации, повышается риск не только геморроя, но и пролапса (выпадения) геморроидальных узлов и даже опущения тазовых органов.
Особенно внимательными к уровню активности стоит быть после 35−40 лет. В этом возрасте естественно снижается эластичность сосудистой стенки и мышечный тонус, замедляется обмен веществ. Если к этому добавляется многолетняя сидячая работа, риск проктологических заболеваний заметно возрастает. У женщин дополнительным фактором становятся беременность и роды, у мужчин — абдоминальное ожирение (накопление жира в области живота), которое также повышает внутрибрюшное давление и венозный застой.
Профилактика в данном случае проста и физиологична. Каждые 40−60 минут сидения желательно вставать и двигаться хотя бы 3−5 минут: пройтись, сделать несколько приседаний, размяться. Полезны регулярная ходьба, плавание, упражнения для мышц тазового дна. Важно поддерживать нормальную консистенцию стула — достаточное потребление воды и пищевых волокон снижает риск запоров и перегрузки венозной системы малого таза.
Таким образом, длительный сидячий образ жизни — не просто фактор общего метаболического риска, но и прямой путь к проктологическим проблемам. И чем раньше человек начинает компенсировать сидение движением, тем ниже вероятность столкнуться с геморроем и его осложнениями в будущем.
