Врач хирург, эндоскопист, колопроктолог клиники «Будь Здоров» в Сочи Георгий Савоста рассказал Здоровью Mail, через сколько минут нужно обязательно выйти из туалета, как долгое сидение на унитазе может спровоцировать геморрой и что об этом говорят научные исследования.
Почему долго сидеть на унитазе вредно
Как практикующий колопроктолог я регулярно сталкиваюсь безобидными, на первый взгляд, привычками, которые ведут к развитию геморроидальной болезни. Чтение или использование телефона в туалете — как раз из их числа. Конечно, сама по себе книга или смартфон геморрой не вызывают. Но привычка сидеть на унитазе дольше физиологически необходимого времени — признанный фактор риска.
В анальном канале у каждого человека есть так называемые геморроидальные сплетения — сосудистые подушки, участвующие в удержании кала и газов. Это нормальная анатомия. Проблема возникает, когда в них длительно повышается давление и нарушается венозный отток: сосуды переполняются кровью, растягиваются и формируются геморроидальные узлы.
Исследования последних лет подтверждают: время, проведенное на унитазе, может быть более значимым фактором риска геморроя, чем натуживание.
На обычном стуле вес тела распределяется на ягодицы и бедра. На унитазе же мягкие ткани промежности и анального канала частично провисают в отверстие сиденья — давление на сосудистые сплетения возрастает. Чем дольше человек сидит, тем выраженнее венозный застой.
Что показывают исследования про чтение и смартфоны
Раньше речь шла о газетах и журналах, сегодня — о телефонах. Но механизм один: человек погружается в занятие и сидит в туалете дольше, чем ему нужно по физиологическим причинам.
Согласно данным одного исследования (PLOS One, 2025) люди, использующие смартфон в туалете, имели на 46 % более высокую распространенность геморроя по сравнению с теми, кто не пользуется гаджетами. Они значительно чаще проводили на унитазе более 5 минут за один визит. Ранее было доказано, что сидение на унитазе более 5 минут связано с большей частотой и тяжестью геморроя.
То есть ключевой фактор здесь — пролонгированная статическая нагрузка на венозные структуры анального канала. Также здесь можно отметить нарушение рефлекса опорожнения и ослабление мышц тазового дна, если длительное пребывание в туалете вошло в привычку.
Сколько времени можно проводить в туалете
Правило простое: дефекация должна занимать 1–3 минуты, максимум до 5. Если за это время опорожнения нет — нужно встать и вернуться позже, а не сидеть на унитазе. Это снижает давление в геморроидальных сплетениях и риск заболевания.
Ну а чтобы избежать затруднений с опорожнением кишечника, необходимо нормализовать питание (есть побольше клетчатки) и обеспечить адекватный уровень физической активности. Нужно больше ходить пешком, бегать, заниматься в тренажерном зале, плавать, танцевать — выбирайте то, что вам ближе.
