Полностью остановить эти процессы невозможно, но регулярная тренировка мышц шеи и нижней части лица помогает поддерживать тонус тканей и улучшать внешний вид. Специалисты советуют выполнять простые упражнения, которые задействуют мышцы подбородка, шеи и нижней челюсти.
Упражнение «поцелуй потолка»
Сядьте или встаньте прямо, расправьте плечи. Медленно поднимите голову вверх и посмотрите в потолок. Затем вытяните губы вперёд так, будто хотите поцеловать потолок.
В этом положении почувствуется напряжение в области шеи и под подбородком. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Это упражнение помогает задействовать мышцы передней поверхности шеи.
Упражнение с выдвижением нижней челюсти
Поднимите голову вверх, как в предыдущем упражнении. Затем слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперёд, чтобы почувствовать напряжение в области подбородка.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Такая нагрузка активирует мышцы нижней части лица и помогает поддерживать их тонус.
Подъём головы лёжа
Лягте на спину на ровную поверхность, руки положите вдоль тела. Медленно поднимите голову, стараясь смотреть на свои ноги. Плечи при этом остаются на поверхности.
Удерживайте голову несколько секунд и затем медленно опустите.
Это упражнение тренирует глубокие мышцы шеи, которые поддерживают нижнюю часть лица.
Упражнение для языка
Сядьте прямо и расслабьте плечи. Затем максимально вытяните язык вперёд и немного вниз.
В таком положении напрягаются мышцы подъязычной области и нижней части лица. Удерживайте положение несколько секунд, после чего расслабьтесь.
Почему упражнения могут помогать
Мышцы лица и шеи, как и любые другие мышцы, реагируют на регулярную нагрузку. Когда они работают, улучшается кровообращение, повышается тонус тканей и кожа может выглядеть более подтянутой.
Однако важно понимать, что упражнения не способны полностью убрать второй подбородок, если он связан с выраженным избытком жировой ткани или сильным возрастным снижением упругости кожи.
Что усиливает эффект
Чтобы результат был заметнее, упражнения обычно рекомендуют сочетать с другими привычками:
- поддерживать стабильный вес;
- следить за осанкой;
- избегать длительного положения с опущенной головой (например, при работе со смартфоном);
- поддерживать достаточный уровень физической активности.
Любая гимнастика для лица работает только при регулярности. Несколько упражнений, выполняемых ежедневно, дают гораздо больше эффекта, чем редкие интенсивные тренировки.
Поддержание тонуса мышц шеи и подбородка — один из простых способов сохранить более чёткий контур лица даже после 55 лет.
