Как позаботиться о себе, поддержать энергию и дождаться теплых дней в хорошем расположении духа? Об этом Здоровью Mail рассказала психолог сети клиники Docmed Наталья Медведева.
1. Ловите солнце и больше двигайтесь
Зимой нам инстинктивно хочется меньше двигаться и реже выходить из дома. Но именно сейчас особенно важен естественный свет — он полезен как для тела, так и для психики. Старайтесь больше гулять в светлое время суток, чтобы наполниться энергией. Необязательно идти в спортзал, если не хочется. Пешая прогулка после офиса — здоровая альтернатива. А в выходные вспомните о зимних радостях: о коньках, лыжах и катании с горки.
2. Ложитесь спать пораньше и делайте меньше запланированного
Долгая зима требует больше энергии, а полноценный отдых и четкий режим помогают восполнять силы эффективнее. Если чувствуете усталость, отложите дела и ложитесь отдыхать. Делать меньше запланированного — это нормально.
3. Сделайте перестановку в комнате
Наше пространство напрямую влияет на настроение. Новые шторы, комнатное растение, перестановка или даже другой маршрут для прогулки создадут эффект новизны и помогут взглянуть на жизнь свежим взглядом.
4. Вспомните про друзей и хобби
Теплое общение с друзьями и совместные походы на мероприятия помогут противостоять зимней хандре. А 15 минут в день, посвященные любимому делу, способны зарядить вас позитивом. Осваивайте языки, рисуйте, готовьте, вышивайте или играйте на музыкальных инструментах — важно, чтобы процесс приносил радость.
5. Фокусируйтесь на хорошем
Старайтесь замечать позитивные моменты. Желательно сократить просмотр соцсетей, если это вызывает дискомфорт и желание сравнивать. Помните, что зима не вечна. Забота о себе сейчас поможет встретить весну с новыми силами и в хорошем настроении.
