Существует форма депрессии, которую сложно распознать даже близким. Речь о так называемой скрытой депрессии. Клинический психолог Центра гармонии и здоровья «Будь Здоров - Нахабино» Ольга Уманова рассказала Здоровью Mail о том, почему люди улыбаются сквозь боль, как распознать такую депрессию и чем помочь близкому человеку.
При таком состоянии человек внешне выглядит совершенно нормально: ходит на работу, поддерживает отношения, активен в соцсетях, делится фотографиями из отпуска, шутит и даже заботится о других. Но внутри у него глубокая пустота, усталость, безнадежность и постоянное чувство, что он не живет, а существует.
Почему люди улыбаются сквозь боль?
Причин может быть несколько. Это может быть стыд и страх осуждения. Это может быть убеждение, что нужно всегда быть хорошим.
Некоторые люди с детства учились подавлять свои эмоции, чтобы не беспокоить родителей и не портить настроение другим.
Профессиональные и социальные обязательства тоже могут сыграть определенную роль при такого рода депрессии. Учителя, врачи, руководители — все они могут чувствовать, что не имеют права быть грустными, потому что от них зависит благополучие других.
Порой человек сам не осознает, что находится в депрессии. Он думает: «Раз я все успеваю — значит, со мной все в порядке». А внутренняя боль списывается на усталость или временный стресс.
Как распознать «улыбающуюся» депрессию?
Поскольку внешние проявления минимальны, важно обращать внимание на малозаметные, но значимые сигналы.
- Даже после отдыха нет ощущения восстановления. Постоянное стремление все делать идеально, страх ошибиться, чувство вины за малейшее несоответствие ожиданиям.
- Беспокойство, которое не выражается открыто, но проявляется в бессоннице, раздражительности, проблемах с концентрацией.
- Отстраненность в общении. Человек рядом, но кажется, что он где-то далеко. Его рассказы о позитивных событиях звучат механически, без настоящего эмоционального резонанса.
- Когда наблюдаются изменения в привычках. Например, резкий интерес к алкоголю, перееданию, онлайн-зависимости как способ заглушить внутреннюю боль.
- Присутствие фраз-маркеров. «Я просто устал жить», «Мне все равно», «Кажется, я никому не нужен» — даже если сказаны шутливо или вскользь.
Как помочь человеку с «улыбающейся» депрессией?
Не игнорируйте легкие жалобы. Если человек часто говорит: «Да все нормально, просто устал», — отнеситесь к этому серьезно. Спросите мягко: «А что именно тебя утомляет?» Создайте безопасное пространство. Дайте понять, что можно быть не в порядке, и это не сделает его слабым или нелюбимым.
Не давайте советов наподобие «взбодрись!» или «подумай о хорошем!». Это усиливает чувство вины. Лучше сказать: «Ты не один. Я рядом».
Поддерживайте, но не давите. Предложите помощь (например, вместе найти психолога), но не настаивайте. Часто первый шаг — самый трудный.
Обратите внимание на контраст. Если человек в соцсетях выглядит жизнерадостным, а в личной беседе — тихим и рассеянным, это может быть поводом для беспокойства.
