Как не заболеть, когда болеют все вокруг: 5 советов для снижения риска

Чтобы снизить риск ОРВИ, нужно соблюдать несколько простых правил.

С начала сентября Роспотребнадзор еженедельно фиксирует рост респираторных инфекций¹. По мнению экспертов, пик придется на середину декабря.

В сезоне 2025-2026 Всемирная организация здравоохранения обращает особое внимание на штаммы H1N1, H3N2 гриппа A и грипп В — специалистам рекомендуют включать их в состав вакцин.² Вакцинация россиян началась в сентябре.

Многие недооценивают опасность респираторных вирусов, считая, что никаких серьезных проблем они не вызывают. Это ошибка: ОРВИ могут сопровождаться осложнениями, в том числе тяжелыми, например пневмонией или бронхитом.

Профилактика гриппа и ОРВИ помогает сохранить здоровье — и свое, и близких. Итак, рассказываем о мерах для всей семьи — от старших до маленьких.

Мойте руки

Ученые выяснили, что мытье рук — действительно эффективная мера профилактики, которая помогает предотвратить каждый пятый случай респираторной инфекции³.

Мыть руки нужно с мылом — после рукопожатий, прихода с улицы, использования туалета, посещения общественных мест, перед едой. Температура воды не важна: холодная справляется с возбудителями не менее эффективно, чем горячая⁴. Если воды и мыла в доступе нет, подойдут антибактериальные средства или салфетки.

До мытья рук не стоит касаться рта, носа или глаз — это дополнительно снизит риск передачи возбудителя.

Следите за качеством сна

Нехватка сна может снизить защитные силы иммунитета. Исследователи выяснили, что люди, которые следуют рекомендации Всемирной организации здравоохранения и спят 7-9 часов (речь именно о ночном сне), болеют гриппом и простудой реже, чем те, кто регулярно недосыпает⁵. Недосып влияет не только на восприимчивость к инфекциям, но и на течение заболевания⁶.

Пополните аптечку

Положите в аптечку противовирусный препарат Циклоферон — умное лекарство для лечения и профилактики разных типов гриппа и ОРВИ. Он работает на поддержку и укрепление иммунитета⁷.

Циклоферон применяется как для экстренной постконтактной профилактики гриппа и ОРВИ — если контакт с зараженным человеком произошел меньше 72 часов назад, так и в период эпидемии.

Препарат обладает противовирусным действием и подавляет размножение возбудителей на ранних сроках, в инкубационном периоде. Противовирусная активность запускается в кратчайшие сроки, поскольку максимальная концентрация действующего вещества достигается уже через 2 часа после приема⁷.

Циклоферон имеет широкий спектр противовирусной активности и применяется против различных вирусов гриппа, в том числе вирусов гриппа типа А: H3N2 и H1N1 — это «гонконгский» и «свиной» грипп, других возбудителей острых респираторных заболеваний, а также против герпеса.^8-10

Его можно принимать как взрослым, так и детям с 4-х лет⁷. Возрастные дозировки для членов семьи указаны в инструкции к препарату.

При плохом самочувствии или ухудшении состояния необходимо обратиться к врачу.

Циклоферон в аптечку

Чаще проветривайте помещение

Патогенные микроорганизмы прекрасно размножаются в теплом сухом помещении, и проветривание — один из самых простых способов снизить их концентрацию в воздухе¹¹. Кроме того, в отопительный сезон слизистые оболочки дыхательных путей человека могут пересыхать, в результате чего вирусам становится проще проникнуть в организм, а уже возникшее заболевание может протекать тяжелее¹². Кроме проветривания, к решению задачи можно подключить увлажнитель воздуха.

Дезинфицируйте поверхности

Протирайте клавиатуру компьютера, экран смартфона, дверные ручки, рабочий стол — все, чего часто касаются руками. Некоторые полагают, что вирусы быстро погибают вне человеческого организма, но на самом деле они достаточно живучи: на пластике и поверхностях из нержавеющей стали вирус гриппа сохраняет жизнеспособность до двух суток, а на бумажных или тканевых носовых платках — до 12 часов¹³.

Вывод

Проще предпринять меры для профилактики гриппа и ОРВИ, чем лечить болезнь. Достаточное количество сна, умеренная физическая активность, контроль уровня стресса и соблюдение несложных правил помогут оставаться в тонусе даже в период распространения респираторных инфекций. Для экстренной профилактики и поддержки иммунитета в борьбе с вирусами применяется Циклоферон.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ И ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

Материал подготовлен проектом Здоровье Mail

Источники

НИИ гриппа им. А.А.Смородинцева. Еженедельный национальный бюллетень по гриппу и ОРВИ
Управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. О мерах по профилактике гриппа в сезон 2025-2026 гг.
Xun Y, Shi Q, Yang N, Yang N, Li Y, Si W, Shi Q, Wang Z, Liu X, Yu X, Zhou Q, Yang M, Chen Y. Associations of hand washing frequency with the incidence of illness: a systematic review and meta-analysis. Ann Transl Med 2021;9(5):395. doi: 10.21037/atm-20-6005
Kordasiewicz-Stingler R, Reiter M, Kampf G, Gebel J, Ilschner C, Suchomel M. Equivalent reduction of Escherichia coli by rinsing hands with cold and warm water. GMS Hyg Infect Control. 2024 Dec 16;19:Doc72. doi: 10.3205/dgkh000527. PMID: 39810802; PMCID: PMC11730179.
Prather AA, Leung CW. Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):850-2. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.0787. PMID: 27064773; PMCID: PMC4899278.
Jones, Samuel E.Palotie, Aarno et al. The public health impact of poor sleep on severe COVID-19, influenza and upper respiratory infections. eBioMedicine, Volume 93, 104630
Циклоферон / Инструкция по применению
Романцов М.Г., Голофеевский С.В. Эффективность циклоферона при лечении ОРВИ и гриппа в период эпидемического подъема респираторной заболеваемости (2009 – 2010 гг.) // Антибиотики и химиотерапия, 2010, 76, 55, 1-2.
Романцов М.Г., Зарубаев В.В., Коваленко А.Л. Грипп A/H1N1 – типичная эмерджентная инфекция. Вопросы терапии и экстренной профилактики // Вестник Санкт-Петербургской государственной медицинской академии имени И. И. Мечникова, 2009, 2, 168-172.
Сологуб Т.В., Шульдяков А.А., Романцов М.Г., Жекалов А.Н., Петленко С.В., Ерофеева М.К., Максакова В.Л., Исаков В.А., Зарубаев В.В., Гацан, В.В., Коваленко А.Л. Циклоферон как средство лечения и экстренной профилактики гриппа и ОРВИ (многоцентровое рандомизированное контрольно-сравнительное исследование) // Антибиотики и химиотерапия. 2009, 54; 7 – 8.
Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. О соблюдении температурного режима на социальных объектах
Edwards DA, Chung KF. Mouth breathing, dry air, and low water permeation promote inflammation, and activate neural pathways, by osmotic stresses acting on airway lining mucus. QRB Discov. 2023 Feb 14;4:e3. doi: 10.1017/qrd.2023.1. PMID: 37529032; PMCID: PMC10392678.
Bean B, Moore BM, Sterner B, Peterson LR, Gerding DN, Balfour HH Jr. Survival of influenza viruses on environmental surfaces. J Infect Dis. 1982 Jul;146(1):47-51. doi: 10.1093/infdis/146.1.47. PMID: 6282993.