Новое исследование: занятия спортом экономят ваши сердцебиения

Многие уверены: спорт изнашивает сердце. Действительно, во время тренировки оно бьется чаще и сильнее, что создает иллюзию «перерасхода» ресурса. Однако австралийские ученые сделали сенсационное открытие.

Источник: Image by Freepik

Оказывается, физическая активность помогает «экономить» сердцебиения и продлевает жизнь.

Учёные проанализировали частоту сердечных сокращений (ЧСС) у двух групп людей: тех, кто регулярно занимается спортом, и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Исследователи не ограничились минутными измерениями: они подсчитали среднее количество ударов сердца за сутки.

Выяснилось, что у спортсменов ЧСС в покое в среднем составляла 68 ударов в минуту, а у людей без тренировок — 76 ударов. На первый взгляд разница невелика, но в пересчёте на сутки она даёт около 10 % экономии сердечных сокращений.

В цифрах это выглядит впечатляюще. У физически активных людей сердце совершает примерно на 11 500 ударов меньше в день, чем у малоподвижных. И хотя во время тренировок частота пульса возрастает, компенсируется это снижением ЧСС в состоянии покоя.

Особенно ярко эффект заметен у тренированных атлетов: их пульс в покое может опускаться до 40 ударов в минуту. Для сравнения, у среднестатистического человека этот показатель колеблется в диапазоне 70–80 ударов.

Таким образом, даже при регулярных нагрузках суммарное количество сердечных сокращений у спортсменов за день оказывается меньше, чем у тех, кто почти не двигается.

Учёные отмечают: сердце — это мышца, и она адаптируется к нагрузкам. У людей, регулярно занимающихся спортом, сердечная мышца работает более эффективно: каждый удар прокачивает больший объём крови. Это снижает нагрузку на сосуды и улучшает снабжение органов кислородом.

По словам одного из авторов работы Ла Жерша, именно в этом кроется секрет «экономии»: сердце спортсменов реже включается в работу на полную мощность, так как в состоянии покоя оно работает экономнее и надёжнее.

Исследователи предполагают, что такая адаптация может продлить жизнь на годы. Ведь чем меньше «ненужных» сердечных сокращений совершает сердце, тем ниже риск его износа и возрастных заболеваний.

Важно понимать: полезен не только профессиональный спорт. Даже умеренные нагрузки — прогулки, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба — постепенно снижают пульс в покое. Для этого достаточно 150 минут активности в неделю.

Главное условие — регулярность. Разовые всплески не дают долгосрочного эффекта, тогда как систематическая нагрузка тренирует сердце и сосуды.