Если для вас поездка в транспорте — это всегда испытание, знайте: вы не одиноки, а ваш организм просто старается вас защитить. Врач-невролог «СМ-Клиника» Сюзанна Херимян рассказала Здоровью Mail, почему нас укачивает и как вернуть себе радость путешествий.
Механизм укачивания
Анализаторы, считывающие информацию об окружающем нас мире в виде вестибулярного аппарата, зрительных и слуховых рецепторов, внутренних органов, мышц и суставов, реагируют на изменяющуюся вокруг ситуацию одновременно, создавая общую картину происходящего.
- Глаза видят мелькающие за окном деревья или покачивающийся горизонт и докладывают мозгу: «Мы в движении!».
- Вестибулярный аппарат во внутреннем ухе, наш личный «гироскоп», чувствует тряску и вибрацию и тоже кричит: «Да, качает!».
- А вот мышцы и суставы в этот момент расслаблены. Они спокойно сообщают: «Нет, ребята, мы сидим на месте».
Мозг получает противоречивые сигналы и приходит в полное замешательство. И запускает экстренную программу спасения: учащает дыхание, вызывает тошноту и активирует хорошо вам знакомые процессы. Все это — попытка организма вас спасти.
Инструкция по выживанию в транспорте
До поездки:
- Не переедайте, но и не голодайте. Поесть стоит примерно за 1,5 часа до поездки. Выберите что-то легкое: йогурт, творог, немного овощей. Избегайте жирного, острого и газированных напитков.
- Выберите правильное место. В автобусе — ближе к центру оси (там меньше всего укачивает), в машине — на переднем сиденье, глядя на дорогу, на корабле — в средней части, на палубе с видом на горизонт.
- Запаситесь следующими продуктами: имбирь (в цукатах, в виде леденцов или чая), мятные леденцы, долька лимона или соленый огурец. Они помогают снизить чувство тошноты.
Во время поездки:
- Смотрите вперед. Сфокусируйте взгляд на неподвижной точке на горизонте или на дороге. Это поможет синхронизировать сигналы от глаз и вестибулярного аппарата.
- Избегайте гаджетов и книг. Чтение или скроллинг ленты заставляют глаза утверждать, что вы неподвижны, пока тело качается. Это усугубляет конфликт сигналов.
- Обеспечьте приток свежего воздуха. Откройте окно или сфокусируйтесь на дыхании.
- Если стало плохо — закройте глаза. Это самый простой способ убрать «визуальный» раздражитель и дать мозгу передышку.
Помассируйте точки: поможет легкий массаж запястий (точки на внутренней стороне предплечья — на расстоянии трех пальцев от складки запястья) или мочек ушей.
Если проблема не решается простыми способами, в аптеках можно купить безрецептурные средства от укачивания (таблетки, браслеты). Их лучше принять и или надеть за 30–60 минут до поездки.
Если укачивание сильно портит вам жизнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом (неврологом или отоневрологом). Это может быть признаком особенностей вестибулярного аппарата, который можно и нужно тренировать. Кстати, чаще всего укачивает детей от 2 до 12 лет, так как их вестибулярный аппарат еще только созревает. Многие, повзрослев, перерастают эту проблему.
