Что такое метаболизм и можно ли на него повлиять, Здоровью Mail объяснила врач-эндокринолог сети клиник DocMed Софья Блох.
Метаболизм или обмен веществ, — это все химические реакции в организме, которые позволяют нам дышать, двигаться, думать и даже спать.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
Его можно разделить на:
Основной обмен — энергия, которая тратится на поддержание жизненных процессов в организме, даже если вы ничего не делаете и целый день лежите на диване.
Дополнительный обмен — все, что сверх этого: например, физическая и умственная активность.
Если уровень дополнительного обмена полностью в нашей власти, то уровень основного обмена индивидуален и зависит от многих факторов. Причем на одни из них мы влиять можем, на другие — нет.
К примеру, мы не можем повлиять на пол (у мужчин метаболизм в среднем быстрее), наследственность и телосложение, возраст (с возрастом обмен веществ замедляется),
Но в нашей власти держать в норме индекс массы тела (чем больше жира, тем хуже обмен веществ), снизить стресс (кортизол тормозит метаболизм), полноценно питаться без жестких диет (которые снижают метаболизм), нормализовать сон и гормональный фон (например, при гипотериозе метаболизм замедляется).
Как проверить свой метаболизм?
Уровень основного обмена можно узнать с помощью калориметрии и биоимпедансометрии — но эти исследования имеет смысл проводить только в клинике на профессиональном оборудовании. У домашних весов с анализом состава тела погрешность может быть до 30%.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
