Во многих регионах России установилась аномально жаркая и душная погода, из-за чего тысячи людей страдают от бессонницы. Доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета, к.м.н. Дмитрий Карпенко объяснил, почему жара нарушает сон и как можно улучшить качество отдыха в такие ночи.
В жаркую погоду, когда температура воздуха превышает 25–28°C, организм не может нормально охладиться, что приводит к нарушению сна. Из-за перегрева сбивается терморегуляция, учащается сердцебиение, снижается выработка мелатонина, а усиленное потоотделение вызывает обезвоживание. В результате человек долго не может уснуть, часто просыпается и чувствует себя разбитым утром.
Чтобы облегчить засыпание в жару, эксперт рекомендует снижать температуру в комнате с помощью проветривания, кондиционера или вентилятора.
Также помогает охлаждение постели — можно использовать холодную грелку, мокрую простыню или прохладный душ перед сном. Важно выбирать легкое постельное белье из натуральных тканей, пить достаточно воды в течение дня, но не перед сном, и избегать алкоголя и кофеина.
Если, несмотря на все меры, сон не улучшается, это может указывать на обезвоживание, перегрев или хроническую бессонницу. В таких случаях лучше обратиться к врачу. Главное правило — не допускать перегрева и поддерживать комфортную температуру в спальне, чтобы жаркие ночи не превращались в бессонные.
