Топ-10 витаминов для подростков: рейтинг редакции «Здоровье Mail»

Редакция «Здоровье Mail» изучила лучшие витамины для подростков и составила топ-10, в котором учла все преимущества и недостатки разных БАД, а также узнала мнение специалистов.
Авторы и эксперты
Светлана Даценко
Автор Здоровье Mail
Антонина Каншина
Врач-педиатр, детский гастроэнтеролог
Подросток держит витамины
Источник: https://ru.freepik.com

Согласно возрастной градации, определенной Всемирной организацией здравоохранения, подростками считаются дети от 10 до 19 лет (1). В этот период организм ребенка испытывает значительные перемены, связанные с физическим и психологическим развитием. Для полноценного развития и хорошего самочувствия ему требуются витамины, макро- и микроэлементы, которые служат строительным материалом для клеток, участвуют в созревании нервной системы (2). Такие вещества называют микронутриентами, или питательными компонентами. 

По данным ряда исследований, нехватка тех или иных витаминов и неорганических элементов наблюдается у 36—51% детей разного возраста (2). Основными причинами дефицитов становятся несбалансированное питание, ускоренный физический рост, половое созревание, интенсивные нагрузки, различные заболевания. Умеренная нехватка полезных веществ не сопровождается специфическими симптомами, а проявляется повышенной утомляемостью, раздражительностью, трудностями в учебе, потерей аппетита (2).

Важно: если подросток регулярно получает необходимые группы продуктов, принимать витамины дополнительно не нужно: все микронутриенты поступают в организм с пищей. Для того чтобы рацион был сбалансированным, редакция «Здоровье Mail» рекомендует практиковать питание по методу тарелки. Если вам кажется, что меню ребенка неполноценно или у него есть признаки дефицита микронутриентов, — обратитесь за консультацией к терапевту или диетологу. Прием комплексных добавок без назначений врача может быть опасен, он показан в исключительно редких случаях.

Представляем вам рейтинг лучших витаминов для подростков, которые могут применяться после консультации с врачом в период интенсивных умственных и физических нагрузок.

Критерии составления рейтинга

При составлении рейтинга мы ориентировались на следующие критерии:

  • состав: количество и соотношение витаминов и микроэлементов в составе комплекса;
  • форма выпуска и способ приема;
  • стоимость;
  • наличие в аптеках и на маркетплейсах.

Рейтинг лучших витаминов для подростков

Для организма подростка полезны практически все витамины, макро- и микроэлементы: они обеспечивают физический рост, умственное развитие, нервно-психическое и половое созревание. Перечислим основные функции микронутриентов:

  • витамин А способен влиять на остроту зрения (3);
  • витамины группы В способствуют правильному развитию нервной системы, участвуют в образовании клеток крови, регулируют обмен веществ (3);
  • витамин С участвует в образовании коллагена, входящего в состав кожи, хрящей, костей (3);
  • витамин Е и селен защищают клетки от воздействия вредных веществ (2, 3);
  • витамин D регулирует обмен кальция и фосфора, влияет на состояние костной ткани (3);
  • фолиевая кислота участвует в образовании клеток крови (3);
  • железо входит в состав гемоглобина (2);
  • кобальт помогает работать иммунной системе (2);
  • кальций способствует укреплению костной ткани (2);
  • цинк участвует в обмене веществ (2).

Все представленные в статье поливитаминные комплексы зарегистрированы как биологически активные добавки (БАД), не являются лекарственными средствами. О целесообразности их применения и противопоказаниях следует проконсультироваться со специалистом.

1. ВитаМишки Multi+

Комплекс содержит набор микронутриентов, важных для физического, умственного и психологического развития подростка. Ежедневный прием может способствовать лучшей переносимости школьных нагрузок, восполнять дефицит полезных веществ, если их не хватает в пище.

Характеристики

Набор микронутриентов
Витамины А, Е, С, D, группы В, биотин, цинк, йод, холин
С какого возраста разрешен
С трех лет (4)
Форма выпуска
Жевательные пастилки, упаковка 30 и 60 шт.
Вкус
Вишня, апельсин, лимон, клубника
Способ приема
Детям старше семи лет по одной пастилке два раза в день (4)
Противопоказания
Непереносимость компонентов (4)
Цена
От 544 руб.*

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • содержит микронутриенты, важные для роста и развития подростка;
  • практически нет противопоказаний (4);
  • пастилки с фруктовым вкусом нравятся подросткам разных возрастов;
  • натуральные красители и ароматизаторы (4);
  • БАД можно купить во всех аптеках и на маркетплейсах.

Минусы:

  • пастилки содержат сахар, поэтому их нужно с осторожностью применять у детей с нарушениями углеводного обмена (4);
  • высокая стоимость.

Где купить

2. Компливит Актив

Комплекс содержит вещества, необходимые организму в период интенсивного роста. Компоненты добавки способствуют облегчению переносимости умственных и физических нагрузок, укреплению памяти, развитию интеллекта у детей 7—14 лет. БАД показан подросткам, проживающим в экологически неблагоприятных регионах, а также при несбалансированном питании (5).

Характеристики

Набор микронутриентов
Витамины А, С, D2, E, группы В, железо, медь, цинк, магний, селен, йод, марганец, фтор, кальций, фосфор
С какого возраста разрешен
С семи лет (5)
Форма выпуска
Таблетки, упаковки по 30 и 60 шт.
Вкус
Без вкуса
Способ приема
Одна таблетка в день во время еды (5)
Противопоказания
Непереносимость компонентов, сахарный диабет, ожирение, болезни щитовидной железы (5)
Цена
От 318 руб.*

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • большой набор витаминов и микроэлементов;
  • удобная для приема форма в виде таблеток;
  • принимать нужно всего по одной таблетке в день (5);
  • добавку можно купить во всех аптеках и на маркетплейсах;
  • доступная цена.

Минусы:

  • таблетки содержат сахар, поэтому противопоказаны детям с диабетом и ожирением;
  • изменяет эффективность антибиотиков, диуретиков и антацидов при совместном применении (5).

Где купить

3. GLS Мультивитамины для детей

Витаминный комплекс производит российская компания GLS PHARMACEUTICALS. Содержит набор микронутриентов, обеспечивающих хорошее самочувствие детей в период интенсивных умственных и физических нагрузок. Благодаря сбалансированному составу эти витамины для подростков можно принимать до 16—17 лет.

Характеристики

Набор микронутриентов
Витамины А, С, Е, D3, группа В, кальций, калий, железо, медь, марганец, цинк, магний, йод, селен, хром
С какого возраста разрешен
С семи лет (6)
Форма выпуска
Капсулы, упаковка 60 шт.
Вкус
Без вкуса
Способ приема
Детям до 11 лет по одной капсуле в день, старше 11 лет — по две капсулы в день (6)
Противопоказания
Непереносимость компонентов, болезни щитовидной железы (6)
Цена
От 403 руб.*

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • комплекс содержит все необходимые для детского организма полезные вещества;
  • добавка есть во многих аптеках и на маркетплейсах;
  • капсулы не содержат красителей и ароматизаторов (6);
  • удобная схема приема;
  • доступная цена.

Минусы:

  • некоторые дети могут отказываться принимать капсулы;
  • комплекс противопоказан при заболеваниях щитовидной железы, возникающих при избытке йода (6).

Где купить

4. Окувайт детский

Кроме прочих витаминов, комплекс содержит компоненты для поддержания здоровья глаз подростков: полезные для сетчатки экстракт черники, зеаксантин и лютеин. БАД можно принимать в период интенсивной учебы с высокой нагрузкой на зрение. 

Характеристики

Набор витаминов и микроэлементов
Витамины группы В, С, Е, D, селен, цинк, зеаксантин, лютеин, таурин
С какого возраста разрешен
С трех лет (7)
Форма выпуска
Жевательные таблетки, упаковка 30 шт.
Вкус
Без вкуса
Способ приема
Подросткам старше 11 лет по две таблетки один раз в день во время еды (7)
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость, ожирение, диабет и другие нарушения углеводного обмена (7)
Цена
От 533 руб.*

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • большой набор микронутриентов;
  • в составе есть компоненты для защиты сетчатки глаз при высокой зрительной нагрузке (7);
  • таблетки не содержат искусственных красителей и консервантов (7);
  • удобный способ приема;
  • добавка есть во многих аптеках и на маркетплейсах.

Минусы:

  • детям младше 14 лет разрешено принимать БАД только под наблюдением педиатра (7);
  • относительно много противопоказаний;
  • высокая стоимость.

Где купить

5. Витрум Юниор

БАД содержит основные микронутриенты, необходимые организму ребенка. В составе есть экстракт черной бузины и цинк, благодаря которым витамины можно использовать для поддержки иммунитета подростков в любое время года.

Характеристики

Набор микронутриентов
Витамины С, Е, D3, В3, В12, К1, фолиевая кислота, биотин, цинк
С какого возраста разрешен
С 11 лет (8)
Форма выпуска
Мармелад, упаковка 60 шт.
Вкус
Черная смородина
Способ приема
Одна мармеладка в день (8)
Противопоказания
Непереносимость компонентов, нарушение обмена углеводов (8)
Цена
От 784 руб.*

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • упаковки хватает на два месяца приема;
  • натуральные красители и вкусовые добавки (8);
  • мармеладки с удовольствием едят подростки любого возраста;
  • доступная цена в расчете на два месяца;
  • БАД есть во многих аптеках и на маркетплейсах.

Минусы:

  • небольшой набор микронутриентов;
  • мармеладки содержат сахарный сироп, противопоказаны детям с диабетом.

Где купить

6. Solgar Кangavites 

БАД содержит большой набор микронутриентов, необходимых для полноценного физического и умственного развития подростка. Витамины подойдут для подростков 12—14 лет, испытывающих дефицит микронутриентов, часто болеющих простудными заболеваниями, имеющих сложности с успеваемостью в школе.

Характеристики

Набор микронутриентов
Витамины А, С, Е, D, группа В, ниацин, биотин, железо, цинк, йод, селен, марганец, медь, хром, кальций, магний, бета-каротин
С какого возраста разрешен
С трех лет (9)
Форма выпуска
Жевательные таблетки, упаковка 60 шт.
Вкус
Тропические фрукты
Способ приема
Одна таблетка в день (9)
Противопоказания
Непереносимость компонентов (9)
Цена
От 1415 руб.*

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • таблетки содержат натуральные красители и вкусовые добавки (9);
  • упаковки хватает на два месяца приема;
  • удобный способ приема;
  • приятный вкус таблеток делает прием витаминов более комфортным для подростка;
  • БАД можно купить во всех аптеках и на маркетплейсах.

Минусы:

  • таблетки содержат сахарозу и фруктозу, что требует осторожного применения у детей с диабетом (9);
  • высокая стоимость.

Где купить

7. Алфавит Тинейджер

Витамины подойдут для девочек и мальчиков-подростков до 18 лет. Важная особенность комплекса: микронутриенты распределены по разным таблеткам с учетом их взаимосовместимости. По заявлению производителя, такая компоновка повышает усвояемость и эффективность действия на 30—50%, а риск развития аллергии снижается (10).

Характеристики

Набор витаминов и микроэлементов
Витамины А, Е, С, D, группы В, К1, РР, кальций, хром, магний, цинк, марганец, молибден, железо, медь
С какого возраста разрешен
С 14 лет (10)
Форма выпуска
Жевательные таблетки, упаковка 60 шт.
Вкус
Апельсин, вишня
Способ приема
По одной таблетке каждого цвета в день (всего три штуки) через равные промежутки времени (10)
Противопоказания
Непереносимость компонентов, усиленная работа щитовидной железы (10)
Цена
От 513 руб.*

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • полный набор микронутриентов;
  • оптимальное соотношение полезных веществ в каждой таблетке;
  • приятный вкус;
  • добавка есть во всех аптеках и на маркетплейсах.

Минусы:

  • упаковки не хватает на месяц приема;
  • добавку нужно принимать три раза в день (10);
  • относительно высокая стоимость.

Где купить

8. Селмевит

В состав БАД входят основные микронутриенты, необходимые для правильного развития детского организма. Благодаря содержанию большого количества антиоксидантов (селен, цинк, токоферол) эти витамины можно применять у подростков с возрастными дерматологическими проблемами для очищения кожи от прыщей, а также для улучшения качества волос и ногтей (11). Комплекс подходит детям, проживающим в экологически неблагоприятных регионах.

Характеристики

Набор микронутриентов
Витамины А, Е, С, группы В, цинк, железо, марганец, медь, селен, тиоктовая кислота
С какого возраста разрешен
С 15 лет (11)
Форма выпуска
Таблетки, упаковка 30 и 60 шт.
Вкус
Без вкуса
Способ приема
Одна таблетка в день (11)
Противопоказания
Непереносимость компонентов (11)
Цена
От 401 руб.*

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • большой набор микронутриентов;
  • удобный способ приема;
  • практически нет противопоказаний;
  • БАД можно купить во многих аптеках и на маркетплейсах.

Минусы:

  • содержит краситель азорубин, который может негативно влиять на активность и внимание детей (11);
  • разрешен только с 15 лет;
  • относительно высокая стоимость.

Где купить

9. ВитаМишки IMMUNO+

Биологически активную добавку производит российская фирма «Фармамед». Это витамины для поддержания иммунитета подростков 13—15 лет, содержащие аскорбиновую кислоту, холекальциферол, селен, цинк, экстракт облепихи. Подходят для часто болеющих детей, можно применять в любое время года.

Характеристики

Набор микронутриентов
Витамины С, Е, D, цинк, селен
С какого возраста разрешен
С трех лет (12)
Форма выпуска
Жевательные пастилки, упаковка по 30 и 60 шт.
Вкус
Апельсин, персик, лимон, виноград
Способ приема
Одна пастилка два раза в день (12)
Противопоказания
Непереносимость компонентов (12)
Цена
От 545 руб.*

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • пастилки с фруктовым вкусом подростки едят с удовольствием;
  • натуральные вкусоароматические добавки (12);
  • разные варианты фасовки;
  • БАД есть во всех аптеках и на маркетплейсах.

Минусы:

  • пастилки содержат сахар, поэтому их нужно с осторожностью принимать детям с диабетом;
  • небольшой набор микронутриентов;
  • высокая стоимость.

Где купить

10. Доппельгерц Киндер Омега-3

В составе комплекса жир морских рыб, который содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: альфа-линолевая, эйкозапентаеновая, докозагексаеновая. ПНЖК благотворно влияют на состояние сердца и сосудов, необходимы для правильного формирования нейронов головного мозга и сетчатки глаз (13). Витамины с омега-3 могут быть полезны подросткам в период повышенных умственных нагрузок. Их можно применять для лучшего функционирования мозга, профилактики стресса, укрепления памяти и защиты зрения.

Характеристики

Набор витаминов и микроэлементов
Полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, Е и D3
С какого возраста разрешен
С семи лет (13)
Форма выпуска
Капсулы из желатина, упаковка 45 шт.
Вкус
Без вкуса
Способ приема
Две капсулы в день с едой (13)
Противопоказания
Непереносимость компонентов (13)
Цена
От 766 руб.*

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • не содержат химических красителей и консервантов (13);
  • добавка восполняет нехватку жирных кислот, которые подростки часто недополучают из пищи;
  • практически нет противопоказаний к приему.

Минусы:

  • подростки могут неохотно принимать капсулы без вкуса;
  • упаковки не хватает на месяц приема;
  • высокая стоимость.

Где купить

Как выбрать хорошие комплексные витамины для подростков

Чтобы выбрать самые хорошие витамины для подростков, нужно понимать, какие потребности больше всего испытывает организм ребенка. Например, все школьники нуждаются в дополнительной поддержке зрения и активности головного мозга. Для подростков-спортсменов лучшими витаминами служат те, которые участвуют в обмене веществ, стимулируют регенеративные процессы. К таким прежде всего относят цинк, селен, витамин D, железо, кальций (2, 3).

После того как вы определились с потребностями организма ребенка и сходили на консультацию к врачу, можно выбирать наиболее подходящий мультивитаминный комплекс. Чтобы вам было проще это сделать, мы составили небольшой чек-лист.

1. Определите, в какой форме подростку будет удобнее всего принимать витамины

Школьникам помладше могут понравиться жевательные мармеладки или таблетки с фруктовым вкусом. Подростки постарше наверняка согласятся принимать капсулы или пастилки даже без ароматизаторов. Довольно удобно, если для получения суточной дозы микронутриентов достаточно будет дать ребенку БАД всего один раз в день.

2. Изучите состав микронутриентов, содержащихся в БАД

Большинство витаминных комплексов имеют универсальный состав с примерно одинаковым содержанием микронутриентов. Для общего укрепления организма подойдет любая из таких добавок. Если нужно поддержать зрение ребенка, выбирайте комплексы с содержанием лютеина и зеаксантина. Для улучшения успеваемости в школе подойдут поливитамины с добавлением холина.

3. Загляните в раздел противопоказаний в инструкции

Обычно БАД практически не имеют противопоказаний. Некоторые добавки содержат сахар, поэтому их с осторожностью нужно принимать детям с нарушениями углеводного обмена. Также следует учитывать вероятность развития гипервитаминоза, поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и провести ряд анализов.

4. Подсчитайте, хватит ли витаминов на полный курс приема

Поливитаминные комплексы выпускаются в разных по объему упаковках. В некоторых может быть 30 таблеток, в других 60 мармеладок. Как правило, требуется 1—2 дозы в день, то есть пачки в среднем хватает на 2—6 недель.

Противопоказания к применению витаминов для подростков

Все мультивитаминные комплексы имеют общее противопоказание — аллергию на любые компоненты, входящие в состав БАД. 

Другие ограничения есть не у всех добавок:

  • сахарный диабет и другие нарушения углеводного обмена;
  • ожирение;
  • болезни щитовидной железы;
  • гипервитаминозы.

С полным списком противопоказаний вы можете ознакомиться в инструкции по применению мультивитаминного комплекса.

Комментарий специалиста

Антонина Каншина, педиатр и детский гастроэнтеролог клиники «Медскан Hadassah» в Москве, рассказала о наиболее нужных для подростков витаминах и посоветовала, как выбрать лучшую комплексную добавку для детей разных возрастов:

«Подростки нуждаются в витаминах, когда не получают полноценного питания, в фазу активного роста, для поддержки нервной системы, зрения, при повышенной умственной активности. Важный момент: даже обычные поливитаминные комплексы с профилактическими дозировками элементов подбирают вместе с врачом, с учетом анамнеза каждого ребенка индивидуально.

Обычно необходимость назначения витаминов врач определяет только после сдачи анализов, как минимум крови. Во время лечения важны корректная дозировка и время приема средства».

Как отмечает Антонина Каншина, аккуратное назначение поливитаминных комплексов связано с риском развития гипервитаминозов. Абсолютно все полезные вещества из пищи получает далеко не каждый ребенок, однако сбалансировать рацион сложно, и некоторые витамины в нем могут оказаться в избытке. Дополнительное назначение комплексных пищевых добавок может привести к чрезмерному накоплению отдельных микронутриентов. Именно поэтому ребенка сначала должен осмотреть врач, по показаниям сделать анализы, а потом уже прописать те или иные поливитамины.

Эксперт отмечает, что наибольшая потребность в фолиевой кислоте и железе отмечается у подростков 14—18 лет, особенно у девочек. Витамины группы В в повышенной дозе необходимы всем детям старше 10 лет. Цинк и витамин А полезны для кожи в период полового созревания. Таким образом, подбирать комплексную добавку нужно с учетом возраста, пола, физической активности и состояния здоровья подростка.

Сводная таблица ключевых характеристик витаминов для подростков

В этой таблице мы собрали основные характеристики лучших комплексных витаминов для подростков, чтобы вы могли быстро сориентироваться в них и выбрать наиболее подходящую пищевую добавку.

ПрепаратХарактеристикиЦена
ВитаМишки Multi+В составе девять витаминов, йод, цинк, холин. Жевательные пастилки с фруктово-ягодными вкусами, в упаковке 30 и 60 шт., на две и четыре недели приема соответственно. Можно принимать с трех летОт 544 руб.*
Компливит АктивВ составе 11 витаминов, микро- и макроэлементы. Жевательные таблетки без вкуса, в упаковке 30 и 60 шт., на один и два месяца приема соответственно. Можно принимать с семи лет От 318 руб.*
GLS Мультивитамины для детейВ составе 11 витаминов, микро- и макроэлементы. Капсулы, в упаковке 60 шт., на один и два месяца приема в зависимости от возраста. Можно принимать с семи летОт 403 руб.*
Окувайт детскийВ составе девять витаминов, селен, цинк, зеаксантин, лютеин, таурин. Таблетки без вкуса, в упаковке 30 шт., на две недели приема. Можно принимать с трех летОт 533 руб.*
Витрум ЮниорВ составе восемь витаминов и цинк. Мармеладки со вкусом черной смородины, в упаковке 60 шт., на два месяца приема. Можно принимать с 11 летОт 784 руб.*
Solgar КangavitesВ составе 10 витаминов, микро- и макроэлементы. Жевательные пастилки со вкусом тропических фруктов, в упаковке 60 шт., на два месяца приема. Можно принимать с трех летОт 1415 руб.*
Алфавит ТинейджерВ составе 12 витаминов, микро- и макроэлементы. Жевательные таблетки с фруктово-ягодным вкусом, в упаковке 60 шт., на три недели приема. Можно принимать с 14 лет От 513 руб.*
Селмевит
В составе восемь витаминов, микро- и макроэлементы, тиоктовая кислота. Таблетки без вкуса, упаковки по 30 и 60 шт., на один и два месяца приема соответственно. Можно принимать с 15 лет
От 401 руб.*
ВитаМишки IMMUNO+
В составе три витамина, цинк и селен. Жевательные пастилки с фруктово-ягодными вкусами, упаковки по 30 и 60 шт., на две и четыре недели приема соответственно. Можно принимать с трех лет
От 545 руб.*
Доппельгерц Киндер Омега-3
В составе три витамина и полиненасыщенные жирные кислоты. Капсулы, в упаковке 45 шт., на три недели приема. Можно принимать с семи лет
От 766 руб.*

* Цены указаны на момент публикации.

Список литературы

1. Здоровье подростков. Информационный бюллетень Всемирной организации здравоохранения. 

2. Микронутриентная поддержка в педиатрической практике: витамины, макро- и микроэлементы и другие минорные питательные вещества. Методические рекомендации Союза педиатров России. 2025.

3. Старостина Л. С. Роль обеспеченности детей витаминами и минеральными веществами с позиции педиатра. РМЖ. Мать и дитя. 2020.

4. ВитаМишки Multi+, жевательные пастилки. Инструкция по применению. 

5. Компливит Актив, таблетки. Инструкция по применению. 

6. GLS Мультивитамины для детей, капсулы. Инструкция по применению. 

7. Окувайт детский, жевательные таблетки. Инструкция по применению. 

8. Витрум Юниор, мармеладки. Инструкция по применению. 

9. Solgar Кangavites, жевательные таблетки. Инструкция по применению. 

10. Алфавит Тинейджер, таблетки. Инструкция по применению. 

11. Селмевит, таблетки. Инструкция по применению. 

12. ВитаМишки IMMUNO+, жевательные пастилки. Инструкция по применению. 

13. Доппельгерц Киндер Омега-3, капсулы. Инструкция по применению. 

Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.