Иногда человеку кажется, что ему хочется есть постоянно. В одних случаях это субъективное ощущение, но в других — причина для волнения точно есть, а потому важно разобраться не только в том, как снизить аппетит, но и в том, почему чувство голода возникает так часто. Мы побеседовали о способах снижения аппетита с Мариной Ивановой, врачом-эндокринологом, диетологом сети клиник «Семейная».
Способы снизить аппетит в домашних условиях
Для начала важно разобраться с причинами, которые провоцируют избыточное потребление пищи. В том случае, если речь идет о патологии, нужно заняться ее лечением. Важно скорректировать пищевое поведение, чтобы перестать страдать от сильного аппетита и переедания.
Лекарства для похудения и снижения аппетита
Волшебной таблетки для подавления повышенного аппетита до сих пор не придумано, но есть ряд средств, работающих с разной долей эффективности.
«В исследованиях по изучению средств для уменьшения тяги к сладкому изучались различные биологически активные добавки к пище (например, хром), однако достаточных доказательств эффективности получено не было. Существуют некоторые группы лекарственных препаратов, которые влияют на центр голода и/или на моторику желудка, тем самым снижая аппетит. Но принимать их можно строго по назначению врача и по особым показаниям. Самостоятельное назначение БАД или лекарственных препаратов может навредить и даже требовать пожизненного наблюдения у врача» — поясняет наш эксперт Марина Иванова.
Продукты для снижения аппетита
Для того чтобы справиться с чувством голода, необходимо выдерживать сбалансированный рацион. Лучше скорректировать свое питание в целом, а не искать особые продукты для снижения аппетита.
Своим мнением делится наш эксперт Марина Иванова:
«Чтобы меньше хотелось есть, стоит рассмотреть для себя питание по методу Гарвардской тарелки. Важный момент этого принципа питания — упор на овощи. Клетчатка, которая содержится в них, помогает долго оставаться сытым, а также, заполняя пространство нашего желудка и кишечника, помогает быстрее наедаться.
Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и включать разные группы продуктов в определенном соотношении: ½ тарелки нужно отдать под овощи и фрукты, ¼ — под сложные углеводы (в том числе цельные злаки), ¼ — под белки. Обязательно должны присутствовать полезные жиры, а вот трансжиры, которые есть в фастфуде, полуфабрикатах, готовой еде, лучше свести к минимуму. В качестве напитков подходят вода, чай, кофе. Количество сладких соков, алкоголя, газировки в рационе нужно сократить».
Белок
Белковые продукты должны быть в рационе в достаточном количестве — они обеспечивают чувство сытости надолго, а потому долго не хочется ни сладостей, ни других перекусов. Важно, чтобы белок растительного или животного происхождения занимал не менее четверти вашей тарелки. Большое количество белка содержится в мясе, рыбе, субпродуктах, бобовых.
Народные средства
Наиболее популярный народный способ борьбы с голодом — употребление различных травяных сборов. Распространено ошибочное мнение, что их употребление не может навредить, так как речь идет о растительных средствах. На самом деле травяные сборы, как и БАДы, и лекарства, должны назначаться врачом по показаниям. Их бесконтрольный прием может привести к негативным побочным эффектам, в том числе к отравлению.
Осознанное питание
«Откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора во время приема пищи — это помогает лучше сконцентрироваться на своих ощущениях во время еды, и мозг быстрее получит сигнал о насыщении. Полезным будет обратить внимание на сервировку, красивую посуду, необычную подачу блюд», — считает Марина Иванова.
Отзывы врача-диетолога
«Если у вас есть сомнения в том, нормален ли ваш аппетит, начните с консультации эндокринолога. В большинстве случаев для первого визита достаточно сбора анамнеза и ведения дневника питания. Для исключения патологии обычно требуются анализы крови на ТТГ, глюкозу и иногда гликированный гемоглобин. Чаще всего повышенный аппетит таковым не является, а проблема кроется в неполноценности рациона», — резюмирует Марина Иванова.
