Аллерголог, иммунолог клиники доказательной медицины «Рассвет» Наталья Мальцева рассказала Здоровью Mail, как защитить свой организм от инфекций в сезон простуд.
Столь популярная тема здорового образа жизни и так называемой поддержки иммунитета подразумевает хорошее самочувствие и устойчивость к различным заболеваниям.
Очевидно, что курение, употребление алкоголя и других психоактивных веществ, переедание, стрессы и малоподвижность не полезны всем. Если с вредными привычками все ясно, то в отношении количества и характера еды, интенсивности физической нагрузки, допустимого уровня стресса ответы не так однозначны.
Действительно, люди могут иметь различные индивидуальные особенности, патологии, вкусовые пристрастия и увлечения. Однако некие универсальные рекомендации для приверженцев ЗОЖ все же выделить можно.
- Питание по типу «Гарвардской тарелки» рекомендовано большинством экспертов как наиболее сбалансированное. Это условная тарелка, диаметром около 24 сантиметров, половину которой занимают овощи, четверть — белки (рыба, курица, орехи, фасоль) и оставшееся место — цельнозерновые продукты (неочищенный рис, макароны из пшеницы твердых сортов и другие сложные углеводы). Оптимальный режим питания — 3-4 раза в день в сочетании с потреблением адекватного количества воды — от 2 литров в сутки.
- Физическая активность может быть пробежкой, плаванием, танцами или самой обычной прогулкой. Проведенные исследования подтверждают, что даже 2500 шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, бóльшее количество профилактирует еще и сахарный диабет, депрессию и деменцию.
- Доказано, что стрессы, особенно значимые, влияют на иммунную систему, вызывая ее дисрегуляцию и помогая воспалительным процессам. Именно поэтому важно обеспечить себе психологический комфорт (с применением фармако- или психотерапии, если есть такая необходимость) и здоровый сон продолжительностью в районе 8 часов.
- Организация здорового микроклимата дома также чрезвычайно важна. Если кратко — должно быть прохладно и влажно. Рекомендуемые температурные значения 18–20°C, степень влажности 40–60%.
Главное в стремлении к ЗОЖ — не забывать о здравом смысле. Так, польза от пробежки нивелируется при патологии суставов, а ныряние в прорубь без предварительной подготовки может быть не только не полезным, но и опасным мероприятием.
Существует ли волшебный препарат, который поможет и иммунитет укрепить, и инфекциям противостоять, и бодрость сохранить? Пока, к сожалению, подобные средства не разработаны.
Польза применения иммуномодуляторов, БАДов, гомеопатии, лекарственных трав не доказана результатами качественных клинических исследований, однако, есть данные об их роли в развитии аутоиммунной патологии и токсических реакций. Наиболее действенными методами профилактики респираторных инфекций остаются плановая вакцинация и мытье рук.