Эмиграция: как не сойти с ума

«Не могу адаптироваться в чужой стране. Страх, паника и очень подавленное состояние. Утром сковывает желудок, давит внутри. Боюсь. Мне внутри очень плохо и дискомфортно».

«Пугает наш неопределенный статус здесь. Нестабильность в работе. Изоляция к тому же».

«Хочется только лежать. Внутри больно. Нет радости. Жалко себя. От страха, что это состояние сильнее меня, что оно меня поглотит».

«Я будто не могу радоваться. Я будто заставляю себя поверить в то, что мне здесь хорошо. Я чувствую себя тут чужой...»

Эмиграция — это не только новая жизнь и осуществление мечты, это и сильнейшее нервное напряжение. Это буквально начало новой жизни, в которой все нужно создавать заново. Но, утратив привычные опоры в жизни, вы получаете возможность создать новые и расширить свою зону комфорта.

Эмиграция и психика

Трудности, как правило, связаны с тем, что человек сталкивается с необходимостью усваивать и подстраиваться под новые правила, быстро ориентироваться на месте, «прописываться» в новом социальном окружении. Наряду с этим меняется отношение к себе, трансформируются представления о своей личности. При эмиграции часто наступает кризис идентичности: заново приходится отвечать на такие вопросы: «кто я?», «где мое место в мире?», «на что я способен?», «где свои и где чужие?».

Многие эмигранты в родной стране были востребованы и успешны. Попав в чужую среду, особенно в первое время, человек может чувствовать беспомощность, ведь ему все приходится начинать заново.

Эмиграция может поменять роли в семье: например, до отъезда кормильцем был муж, а после эмиграции не смог найти работу, зато востребованной оказалась жена. Возникает необходимость пересмотреть отношения, рушатся привычные представления в семье, ее уклад, это провоцирует конфликты.

3 этапа, через которые проходит эмигрант

Эйфория

Этот период еще называют «медовым месяцем»: восторженное восприятие новой действительности, красивой природы, чистых и уютных городов, более высокого уровня жизни. Эмигранту кажется, что он проводит отпуск в хорошем санатории.

Первое время он абсолютно не меняет поведение, не строит планов. В зависимости от характера, продолжительность фазы эйфории продолжается от пары дней до нескольких месяцев.

Депрессия

В этой фазе «санаторий» оказывается не очень-то уютным, персонал и соседи — малоприятными, а языковой барьер — слишком высоким. Настроение падает, начинается ностальгия, подступают немотивированные страхи, тревога за свое будущее и будущее детей, сомнения в правильности принятого решения. Эмигрант после переезда обнаруживает, что все не так просто и красочно, как казалось; наступает разочарование, и тогда родная страна начинает казаться если не идеальной, то, по крайней мере, комфортной.

Вне зависимости от готовности и умения преодолевать трудности, через депрессивную фазу проходит каждый эмигрант: нарушение сна, — либо невозможность заснуть, либо сон становится прерывистым, отсутствие сил и так далее.

Деятельность

Чем более активен и социально адаптирован человек, тем быстрее он выйдет на очередной этап взаимоотношений с новым обществом. Одни расширяют круг общения, другие вкладывают энергию в работу, третьи — в учебу и так далее. Чтобы как можно быстрее войти в деятельную фазу, важно придерживаться нескольких простых правил.

10 советов по адаптации в чужой стране

1. «Первое и главное условие радости от эмиграции — уезжать надо по любви! Оно не является достаточным, но тем не менее в нем половина успеха. Будьте открыты новой реальности, познавайте ее, исследуйте, ищите свои способы в ней, узнавайте больше о той стране, где вы оказались, ее истории, искусстве, культуре. Смотрите по сторонам широко открытыми глазами, любуйтесь тем, что видите: людьми, домами, цветами»,— считает психолог Анна Безингер (уехала в Нидерланды).
2. Планируйте максимум до переезда, определите род занятий, оцените свои возможности в этой сфере, наведите справки о состоянии рынка труда. Если есть возможность, начните поиски работы заранее, подумайте возможно ли в вашей сфере деятельности работать удаленно.
3. После переезда начинайте общаться с людьми, заводите знакомства. Обязательно ходите на мероприятия, где есть возможность встретить новых людей, напоминает психолог Лариса Кротова (эмигрировала в Австрию).
4. Не стесняйтесь обращаться за помощью как к официальным органам (за пособиями, помощью в трудоустройстве и прочим), так и к знакомым. Важно не избегать общества бывших соотечественников — они могут помочь, хотя бы советом.
5. Используйте любые возможности для получения новых знаний и навыков. Гештальт-терапевт Нина Гольдман (уехала в Израиль) рекомендует пойти в языковую школу: кроме плюсов от изучения местного языка, вы еще сразу оказываетесь среди людей, которые находятся в такой же ситуации и разбираются с похожими вопросами.
6. Развивайте самоконтроль: умение воспринимать происходящее без лишних эмоций позволяет принять верное решение и поддержать нервную систему.
7. Используйте соцсети для поиска единомышленников.
8. Переключайтесь: йога, шопинг, СПА, хорошая книга, и конечно, спорт. Гештальт-терапевт Нина Гольдман (Израиль) рекомендует сразу найти в новом городе любимые места для прогулок.
9. Формируйте опоры: вспомните, что доставляло вам радость раньше, можете ли вы вернуться к этим занятиям на новом месте? Психолог Лариса Кротова (Австрия) советует подумать про ресурсы: что вас будет поддерживать в новой действительности, что будет ниточкой, соединяющей вашу «старую» личность и новую (например, спорт), — это прибавит уверенности в себе, ощущения своей силы.
10. Заявляйте о себе, презентуйте себя как личность и специалиста. Для этого нужно развивать адекватную самооценку, чувство собственного достоинства, силу воли, четко ставить цели.

Чтобы адаптироваться в новой среде, сфокусируйтесь на том, ради чего вы это затеяли: например, чтобы чаще видеть море или быть с любимым человеком, или чтобы пожить в новой культуре. Все это расширяет видение и позволяет не замыкаться на временных сложностях. И помните: совсем не обязательно, что сложности, с которыми вы столкнетесь, будут непереносимыми.

Читайте также о том, почему полезно быть эгоистом.